Safe Bodybuilding en oefeningen die werken

Verschillende procedures van bodybuilding en oefeningen uitgevoerd om spieren te ontwikkelen fysieke fitheid te verbeteren. Verschillende spieren bestaan ​​over het hele lichaam , dat zal worden gericht en geaccentueerd. Binnen in de bovenste regionen van deze nemen de schouders, nek , midden- en onderrug , borst en buik . De onderarmen , biceps en triceps van wapens kan ook worden gedefinieerd . Onderste zone workouts zijn nadruk op hamstrings , billen , kuiten en quads . Elk individueel worden betrokken bij isolatie of in combinatie met andere mensen ook. Isometrische oefeningen versterken de nek . Begin met het buigen armen, zodat ellebogen wijzen naar de zijkanten . Handen worden op het voorhoofd geplaatst . Contract nekspieren hoofd naar voren , en druk op instellen tegen handen. Handen moet drukken met een gelijke en tegengestelde kracht zodat het hoofd niet beweegt . Dit wordt ook achterwaarts uitgevoerd met de handen achter het hoofd en dringende hoofd naar achteren . Het kan ook worden uitgevoerd op elke zijde , tegen elke hand . De schouders kunnen worden uitgewerkt door het uitvoeren van arm cirkels . Sta rechtop en hefarmen totdat ze groeien parallel aan de vloer en loodrecht op het lichaam. Beweeg de armen in cirkels van ongeveer een meter in diameter voor tien seconden . Schakel dan een routebeschrijving en blijven cirkelvormige bewegingen voor een extra tien seconden . Om de verhuizing extra moeilijk te maken gewichten kunnen worden toegevoegd van de vele verschillende bedragen . De borst en schouders , triceps en buikspieren zijn gericht met afwisselende vloer persen . Liggend op de grond , moet kettleballs worden gehouden in de buurt van de schouders . Palmen moet de richting van de voeten gezicht . Becoming een gewicht aan de borst , gevolgd door de andere . Strek beide recht uit boven de borst . Lagere slechts een terug naar beneden , draaien zodat de handpalm naar de andere arm . Dan overschakelen , restretching het hoewel de andere arm naar binnen buigt . De bovenarmen bevatten de biceps . De alternatieve hamer curl kan werken aan het creëren deze spieren puilen . Staan met een rechte romp , zorgen voeten zijn parallel . Het houden van een dumbell aan elke kant , moet handpalmen het lichaam keert . Het contract van de linker bovenarm spieren en til het gewicht naar de borst. Stoppen bij het naderen schouderhoogte . Houd in de locatie en dan langzaam lager. Wees er zeker van de bovenarm is de hele plaats in locatie . Maak dan gebruik van de juiste arm . Verschillende buikspier groepen kunnen zo snel met de fiets de lucht beweegt worden uitgeoefend . Liggend op de grond met de benen gebogen op de knieën , plaats de handen naast het hoofd . Trek niet met handen als deze stammen de rug . Til onderbenen naar een parallelle positie met de vloer en de schouders te trekken van de grond als in een crunch . Thrust de juiste vaatje recht naar voren als het linkerbeen bochten en komt in de borst. De beste elleboog moet vervolgens over te steken naar reiken naar de linkerknie . De benen na te bootsen een trapbeweging . Kom terug naar het centrum en herhaal met de andere elleboog tot aan de andere knie . Quadriceps , kuiten , hamstrings en bilspieren zijn allen gewerkt met de barbell lunge . Sta rechtop met de voeten parallel . Aan beide zijden vast te houden aan een barbell . Benen moeten werken voor ondersteuning en balans , en ook de romp moet rechtuit te blijven . Stap voorwaarts met een been en squat naar beneden tot de tegenovergestelde knie raakt bijna de vloer. Zorg ervoor dat de voorste knie niet buigt voorbij de tenen. Duw op de hiel van de voet naar voren en terug naar de beginpositie . Herhaal dit met andere been . Oefeningen van alle soorten kan de opbouw van het lichaam. Beweegt zich kunnen richten op 1 gebied op een moment. Of ze kunnen meerdere lichaam spieren gaan op zo snel . Hoe dan ook , definitie en bodybuilding kan worden bereikt
By: . Manders jakose