Aërobe oefening , ook bekend als cardio , is een soort oefening die verschillende spiergroepen omvat , een duidelijk ritme en mogelijk te houden gedurende de tijd , volgens de Universiteit van Miami Health System . HealthStatus merkt ook op dat aërobe training verhoogt je hartslag om meer dan 50 procent van zijn maximale snelheid .
Aerobic training
Voorbeelden van aërobe oefening zijn wandelen , joggen , zwemmen, fietsen , kajakken , schaatsen, langlaufen en touwtje springen . Op de sportschool , machines zoals de hometrainer , loopband, crosstrainer , stepper trap en roeimachine elke bieden een aërobe training . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening op een wekelijkse basis .
Fysieke voordelen
aerobic oefeningen bieden verschillende fysieke voordelen , volgens MayoClinic.com . Dit type oefening verbrandt calorieën in een snel tempo , wat ideaal is als je wilt om vet te verliezen . Bijkomende voordelen van aërobe oefening omvat het verbeteren van je uithoudingsvermogen , het versterken van je immuunsysteem, het verminderen van het risico op ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten .
Aerobic oefening kan ook het verminderen van de symptomen van de lopende voorwaarden , zoals artritis , versterkt je hart en bloedvaten en zelfs potentieel verbreed uw levensduur .
Mentale voordelen
Als u een stressvolle dag op het werk , maar voelen zich beter na een jog in de avond, het is geen toeval . Aerobic oefening is een effectieve manier om uw geestelijke gezondheid te verbeteren , volgens MayoClinic.com . Wanneer je beweegt , je lichaam endorfine die snel verbeteren van uw humeur . MayoClinic.com merkt ook op dat de repetitieve stijl van aërobe oefening helpt je geest helder . Bijvoorbeeld , als je te concentreren op elke stap van een run , zult u niet denken over je frustrerende werkdag .