HIIT Versus Aerobics

HIIT en aerobics zijn de twee belangrijkste manieren waarop u kunt cardiovasculaire oefening uit te voeren . " HIIT " staat voor " hoge intensiteit interval training " en het gaat om het veranderen van je intensiteit niveaus gedurende een sessie , terwijl tijdens aërobe training , werk je in een gestaag tempo . Het belangrijkste verschil tussen de twee is de energiesystemen ze werken . Aërobe training werkt uw aerobe systeem , dat afhankelijk is van zuurstof voor brandstof. HIIT werkt uw aerobe systeem ook, maar ook uw anaërobe systeem , wat betekent dat je moet ook glycogeen en adenosine tri - fosfaat , waarin je in een zuurstof schuld te gebruiken. Heel eenvoudig , HIIT maakt je harder werken , meer calorieën verbrandt , geeft grotere verhoogt in conditie en verhoogt je stofwisseling. HIIT Richtlijnen

Atleten en dagelijks sporters kunnen zowel profiteren van HIIT training , volgens de American Council on Exercise . Er is niet een enkele manier om een ​​interval sessie uit te voeren , maar over het algemeen zul je beginnen met een drie - tot-vijf - minuten warming-up , dan is de basis van uw sessie rond een inspanningsniveau schaal. Op een schaal van een tot 10 , zou men gelijk aan de energie die je nodig hebt om te gaan zitten op de bank , zou vijf een snelle wandeling en 10 zou een all-out maximale inspanning. Na je warming-up , werken op tenminste een niveau zeven gedurende 30 seconden tot drie minuten voor het laten vallen van uw tempo rond een inspanning - niveau vijf . Uw herstel periodes moet minstens zo lang als je sprint periodes , zo niet langer . Een typische HIIT training kan onder meer acht tussenpozen van een minuut met twee minuten hersteltijd tussen elke . Voer een of twee HIIT sessies per week . U kunt elke cardio machine
< Aerobics br gebruiken op uw sportschool , sprint in het park , lopen rond een track of op heuvels of zelfs lichaamsgewicht cardio moves, zoals touwtje springen of burpees voeren . >

Aerobicstrainingsapparaten , ook bekend als steady - state cardio is verschillend en iets eenvoudiger . U hoeft enkel te werken op hetzelfde matige intensiteit voor een langere periode . Dit kan variëren van ongeveer 15 minuten tot enkele uren als je een duursporter , hoewel het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert een minimum van 150 minuten matig intensieve aerobics elke week , het verhogen van deze tijd als je fitter . Steady state kan elke vorm van traditionele cardio , zoals joggen of zelfs snel wandelen , fietsen, zwemmen of wandelen zijn. Voor langere sessies van meer dan op uur , vasthouden aan rond een niveau vier tot zes of zes tot zeven voor kortere sessies.
Voordelen

meeste gevallen , HIIT is de betere keuze voor je cardio training , volgens Micha Zuhl van de IDEA Health en Fitness Association. HIIT verbetert uw conditie , verbrandt meer vet en verhoogt je post-workout calorieën verbranden meer dan gestage aërobe training doet . U heeft nog steeds deze voordelen met aerobics , maar in mindere mate . HIIT heeft ook meer praktische overdracht als je een atleet , als de meeste spellen betrekken korte uitbarstingen van snelheid , gevolgd door langere periodes herstel.
Veiligheid

hotels met elk intense vorm van lichaamsbeweging , je bent op een iets hoger risico op letsel uitvoeren HIIT , volgens de Amercian Council on Exercise , dus je moet focussen op training veilig . Zelfs als een beginner je interval training kunt uitvoeren , maar u kunt wensen om te kiezen voor low-impact vormen van cardio , zoals zwemmen of de elliptische voorbij sprinten . Het uitvoeren van te veel HIIT kan schadelijk zijn, beweert personal trainer Chris Martinez . Je lichaam zal niet in staat om te herstellen en uw sessies zal lijden . Het mengen van zowel aerobics en HIIT is de meest effectieve en veiligste weg te nemen.