Aerobics voor Obese Beginners

Overgewicht is de ongelukkige norm in de Verenigde Staten . Momenteel is meer dan twee derde van de volwassenen leeftijden 20 en ouder worden geclassificeerd als overgewicht of obesitas, volgens de Weight -control Information Network . Wanneer je draagt ​​al dat gewicht rond , je weet dat je nodig hebt om te oefenen , maar niet weten waar te beginnen . Aerobics voor zwaarlijvige beginners zullen het adres van uw vaardigheden en u helpen een gezonder gewicht te bereiken . Voordat u
Start

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen , moet u uw arts te zien om uit te sluiten een chronische medische aandoening die u nodig heeft om bepaalde activiteiten te vermijden . Hoger - dan-normale lichaamsvet en gewicht verhogen het risico op bijna alle belangrijke ziekten , zoals hart- en vaatziekten en diabetes . Uw arts kan u vertellen hoe uw huidige conditie van invloed kunnen uitoefenen . Zodra je het allemaal duidelijk , ga langzaam met uw aerobics programma.
Frequency

Idealiter wil je aërobe activiteit te doen 5-7 dagen per week te verliezen gewicht en het verbeteren van uw gezondheid . Echter, je moet niet beginnen bij het ​​maximum. In plaats daarvan beginnen met het uitvoeren van cardio drie dagen per week . Neem een ​​dag vrij tussen de sessies om je lichaam te herstellen . Als je gezonder en je uithoudingsvermogen verbetert , kunt u de frequentie van je trainingen te verhogen . Voeg een dag in een tijd totdat u uitvoert 5-7 dagen van aerobics elke week .
Intensiteit en duur

Intensiteit verwijst naar hoe uitdagend uw aërobe workout is . Om het meeste voordeel dat u wilt werken bij een matige tot hoge intensiteit te krijgen . Deze intensiteit zal je helpen meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen , maar ook het verhogen van uw uithoudingsvermogen en conditie. Bouwen zodat uw aerobic duren 30 tot 60 minuten . U kunt beginnen met zo weinig als 10 minuten per keer , en doe drie korte sessies telkens als u uit te werken . Duw jezelf, zodat je training is ongemakkelijk, maar nog steeds goed te doen . Stop als je licht in het hoofd of misselijk voelen of u pijn voelt of duizelig .
Kiezen Activiteiten

Dragen overgewicht is hard op je gewrichten . Het kan ook uw bereik van de beweging te beperken tijdens sommige vormen van aerobics . Begin met low-impact activiteiten . Voorbeelden zijn wandelen, zwemmen of aquarobics, elliptische of een soort van hometrainer . Deze activiteiten zijn zachter dan hardlopen of high-impact fitnesslessen , maar je kunt nog steeds hard werken . Wandelen is een goede keuze voor beginners , omdat je het overal kunt doen en alles wat je nodig hebt is een goed paar schoenen .