De American College of Sports Medicine ( ACSM ) en de American Council on Exercise beide raden vijf tot 10 minuten van laag tot matig niveau activiteit voordat springen in de intense deel van je training. Gedurende de opwarming , je ademhaling en hartslag langzaam stijgen , waardoor je spieren verwarmt en bereidt hen voor de oefening. Een warming-up verhoogt uw doorbloeding en stofwisseling zuurstof sneller te leveren aan uw spieren , geleidelijk wordt uw systemen te gaan om te voorkomen dat een plotselinge opbouw van melkzuur , voorkomt schade door het verhogen van uw spieren en gewrichten soepel en verhoogt de kracht van spiercontracties tijdens uw training .
training en conditioning fase
de training of conditionering fase volgt de warming-up en is het belangrijkste deel van uw training . Deze fase van de oefening kan worden samengevat door vier kenmerken : frequentie , intensiteit , tijd en type. De ACSM beveelt een frequentie van drie tot vijf maal per week . De intensiteit van de training hangt af van wat je doet die dag en kan gemeten worden door het waarneembare niveau van de inspanning , die het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services -richtsnoeren voor lichaamsbeweging voor de Amerikanen suggereren meten op een schaal van nul tot 10 , met nul zijn rust en 10 all-out inspanning. Tijd : de duur van de training en het type verwijst naar de trainingsmodus . Joggen, zwemmen of fietsen , bijvoorbeeld
Cool -down fase
de cool-down fase kan uw hartslag en ademhaling te langzaam afnemen terwijl uw systeem herstelt van de aërobe overbelasting tijdens de trainingsfase erop geplaatst . De Mayo Clinic beveelt aan uw activiteit op een zeer gereduceerd tempo , die zal bijdragen tot een plotselinge , hevige daling van de bloeddruk die kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen te voorkomen .
Herstelfase
Herstel na cardio begint met rust en goede voeding .
Post- workout herstel, met inbegrip van voldoende rust en vervanging van vocht en elektrolyten , is van vitaal belang voor de voortdurende verbetering en overbelastingsletsels te voorkomen . Maryann Karinch , auteur van " Diets Ontworpen voor atleten , " adviseert dat hoog-glycemische koolhydraten in evenwicht met eiwitten om spierweefsel te spelen een belangrijke rol weer op te bouwen in het lichaam te helpen herstellen na een intense periode van harde cardiovasculaire activiteit .
< Br Aanmelden>