Vijf Dag Weight Training Plannen met Aerobics

Mengen krachttraining en aerobics is een veel betere optie dan gewoon doen een of het ander . Het heffen van gewichten bouwt spiermassa en kracht , die op zijn beurt verhoogt je stofwisseling en verbrandt calorieën . Cardio training niet je spieren werken op precies dezelfde manier , maar het doet verbrandt extra calorieën en profiteren fitness en vet verlies . Bij het trainen vijf dagen per week , streven naar een evenwicht tussen beide opleidingen modi . Full Body Training

Full body workouts zijn effectief voor vet verlies , als je meer spieren per sessie werken en dus meer calorieën verbranden elke training . Ze zijn ook makkelijker te plannen en je alleen hoeft te doen twee of drie per week , zodat u meer tijd voor andere vormen van training. Voer twee of drie full body sessies per week , met elke sessie met een kraakpand variatie en een lunge of deadlift volgorde om je benen te werken , plus twee of drie bovenlichaam samengestelde bewegingen , zoals bankdrukken , chin- ups , push-ups of barbell rijen. Aan de andere twee of drie dagen van uw vijf ,
Split Routine

wijden de sessie aerobics .
Op een split routine , train je verschillende spiergroepen op verschillende dagen elke week . Over vijf dagen , kan dit bestaan ​​uit een training elke dag voor je rug , benen , borst, schouders en een definitieve armen en buikspieren sessie. Als alternatief groep spieren samen en trainen met gewichten op drie dagen - een dag voor de borst , schouders en triceps , een andere dag voor je benen en rug en tenslotte een vallen en biceps dag. Als u kiest voor de eerste splitsing , presteren cardio aan het eind van elke training , of op de tweede split , voeg cardio om je twee niet - gewicht - trainingsdagen .
Combineren Weight Training en Aerobics

Een andere optie is om te mengen gewichten en aerobics elke sessie . Dit soort training is bekend als metabole conditionering en het gaat circuits die kracht op te bouwen , te verhogen fitness en vet te verbranden door het verhogen van uw stofwisseling voor tot 16 uur na de training , volgens trainer Rob Fitzgerald van " Muscle & Fitness Magazine. " sterkte coach Craig Ballantyne adviseert een total-body circuit combineert kracht en cardio moves , zoals verticale sprongen , pullups , bergbeklimmers , kettlebell schommels en split squats . Pick zes tot 10 oefeningen en het uitvoeren van elke back - to-back met geen rust tussen. Herhaal voor een totaal van 04:57 ronden . Dit plan heeft betrekking op zowel de krachttraining en cardio elementen van uw programma.
Overwegingen

Ongeacht
wat van plan die u kiest te volgen , hebben tot doel de Centers for Disease Control ontmoeten en aanbevelingen van ten minste twee krachttraining sessies en 75 minuten krachtig of 150 minuten gematigde cardio elke week Preventie . Bij het uitvoeren van de gewichten en aerobics in dezelfde sessie , compleet gewichten voordat cardio als u op zoek bent naar de spieren , of cardio bouwen voordat gewichten als fitness is uw belangrijkste doel . Controleer altijd met uw arts voordat u begint een oefening plan en een ontmoeting met een gekwalificeerde trainer te lopen door middel van een techniek u niet zeker weet .