meer calorieën verbranden dan je verbruikt is een eenvoudige aanpak voor het verminderen van de hoeveelheid vet die je dragen op je lichaam . Zie je niet vet verlies 's nachts , maar toewijding aan een gestage training regime dat aërobe oefening omvat effectief kan zijn in het bereiken van een gezond gewicht in de tijd. Volgens MayoClinic.com , moet u een eigen risico van 3500 calorieën te verbranden om 1 pond vet te verliezen . De kliniek stelt dat het proberen te verliezen 1-2 pond per week is een redelijk doel .
Water Aerobics
Je zult meer calorieën verbranden tijdens een krachtige water- aerobics dan zul je deelnemen aan een in een matig tempo , maar de Harvard Medical School meldt dat water-aerobics is geen effectieve manier om calorieën in een hoog tempo te branden . Een 155 -pond persoon verbrandt slechts 149 calorieën tijdens een 30 - minuten water- aerobics . Dit tarief van calorieverbranding zet de oefening op een lijn met activiteiten zoals stretching, paardrijden en wandelen op 3,5 mijl per uur .
Grond Workouts
Grond workouts vele vormen aannemen , maar als ze krachtiger dan rekken of langzaam lopen , zullen ze je helpen meer calorieën dan u kunt branden tijdens een water-aerobics klasse branden . Een eenvoudige land-based training , zoals joggen is een effectieve manier om calorieën te verbranden , een 155 -pond persoon zal 298 calorieën verbranden in 30 minuten joggen op slechts 5 mijl per uur ( een gematigd tempo van 12 minuten per mijl ) . Een 155 -pond persoon die rijdt op een fiets tussen de 16 en 19 mijl per uur zal 446 calorieën verbranden in 30 minuten. Zelfs algemene gymnastiek calorieën te verbranden in een sneller tempo dan die van water aerobics : . Een 155 -pond persoon zal 167 calorieën verbranden in 30 minuten matig gymnastiek
Oefening Voordelen
< p > de Centers for Disease Control en Prevention mee dat op basis van water oefening helpt de symptomen van chronische ziekten zoals artritis en kan ook het verbeteren van de geestelijke gezondheid en botten te versterken . De voordelen van de standaard aerobic oefeningen , volgens MayoClinic.com , onder meer helpen een gezond gewicht te behouden , het stimuleren van het uithoudingsvermogen , het versterken van het hart en het verminderen van risico van ziekte . Hoewel je meer calorieën op het land tijdens aquarobics zult verbranden dan je wil, niet geheel op waterbasis trainingen korting . Trainen in het water zorgt voor een low - impact workout , wat vooral belangrijk is voor mensen met gewrichtspijn of letsel . Zwemmen rondjes , bijvoorbeeld , is een effectieve manier om calorieën te verbranden in het water . De vlinder en borstcrawl calorieën te verbranden sneller dan de rugslag en schoolslag doen , volgens de Harvard Medical School. Een 155 -pond persoon die zwemt de borstcrawl gedurende 30 minuten zal branden 409 calorieën, dat is hetzelfde als het draaien op 6.7 mijl per uur gedurende 30 minuten.