Goede Elliptische Workouts

Elliptische machines zijn fitnessapparaten die een low-impact alternatieven voor loopbanden of straat lopen bieden . Een elliptische machine simuleert de bewegingen van het runnen terwijl wiegt de benen als ze slingeren heen en weer . Elliptische machines helpen voorkomen dat veel gewicht op de gewrichten , die kan helpen voorkomen dat ernstige verwondingen . Net als bij een loopband , kan elliptische machines worden gebruikt voor verschillende trainingen. Sprints

plaats van vasthouden aan een tempo tijdens een 25 - of 30 - minuten elliptische training , een goede manier te mengen tot uw routine is om sprint intervallen tussenwerpen om zo vaak. Dit kan door instelling van de snelheidsinstelling op de elliptische . Dit zal zorgen voor een uitbarsting van snellere tempo lopen, gevolgd door een terugkeer naar normaal tempo . Sprints kan worden tussen de 15-30 seconden , afgewisseld minder vaak op het eerste. Een goed uitgangspunt percentage kan eenmaal in de acht tot 10 minuten . Als u uw conditie te verhogen , kun je ze dichter bij elkaar te verplaatsen.
Hills

andere manier om de elliptische machine aan het werk voor u is om helling en weerstand op te nemen functies . Dit kan simuleren loopt een heuvel of over moeilijk terrein . Dit idee is vergelijkbaar met een sprint training, maar het berust op de weerstand te helpen spiermassa op te bouwen . Op vlakker terrein instellingen , de elliptische werkt de kuit en quadriceps spieren, op een helling , het werkt hamstrings en ​​de gluteus spieren ( zie Referenties

1 . ) Onderbreek veranderingen in de helling om de paar minuten , geleidelijk ze dichter bij elkaar bewegen
< br . >
achteruit

een van de meest effectieve manieren om een ​​goede workout op een elliptische te krijgen , en een die een speciale functie gebruikt op sommige machines , is om achteruit te gaan in plaats van vooruit ( zie Referenties 1 ) . Door het omkeren , zal de elliptische machine verschillende spiergroepen , zoals de hamstrings en ​​gluteus spieren die niet worden benadrukt zoveel vooruit gaan uitoefenen . Probeer verschillende weerstand instellingen terwijl achteruit gaan voor nog meer training opties .
Boven-en onderlichaam

Bij gebruik van een elliptische machine , heb je de mogelijkheid om gewoon te werken je benen en onderlichaam , of het doen van een training van het bovenlichaam op hetzelfde moment . Als je echt wilt opbouwen van een zweet , zet het bovenlichaam functie en werk je armen op hetzelfde moment als je benen . U kunt toon je armen op deze manier en spiermassa op te bouwen met een hogere weerstand instellingen .