Wat zijn Body Mechanics ?

"Body mechanica " is een twee - woord uitdrukking die wordt gebruikt om de bewegingen die we maken elke dag tijdens de normale activiteiten, zoals in bed liggen , zitten, staan ​​, tillen , trekken, duwen en wandelen beschrijven . Lichaam mechanica kan zowel goed als slecht zijn en kan directe effecten op pijn in de rug te hebben. Goed lichaam mechanica zal helpen verhelpen en voorkomen van toekomstige rugklachten , terwijl slechte lichaamshouding dragen aan problemen en andere spier-en botproblemen terug . Staande houding

Goed lichaam mechanica voor staande onder het dragen van schoenen die ondersteuning bieden voor de rug en voor de bogen van de voeten . Vrouwen die graag chic , hakken schoenen te dragen voor speciale gelegenheden moet ze dragen alleen als er veel draagkracht is niet vereist. Voeten moeten plat worden gelegd op de grond en bleef ongeveer een voet uit elkaar . Voor groot lichaam mechanica , houd uw rug recht . Vermijd staan ​​of lopen voor zeer lange periodes en op oneffen oppervlakken .
Zithouding

zitten in stoelen met rechte ruggen, indien mogelijk , en gebruik een kussen of een opgerolde deken of handdoek voor onderrug ondersteuning. Vermijd langdurig zitten en neem pauzes om te bewegen. Houd objecten die je nodig hebt binnen handbereik te slungelig en ongepaste posities van je rug en wervelkolom te voorkomen . Verhoog uw benen uit moe te houden , en te gebruiken zitplaatsen die u toelaat om comfortabel te zitten met beide voeten plat op de grond .
Moving Posture

verschillende houdingen worden aanbevolen voor een goede lichaamshouding voor duwen, trekken en dragen van voorwerpen . Carry voorwerpen dicht bij het lichaam en til met je benen , houd je rug recht . Neem nooit voorwerpen die te zwaar voor u en plaats druk op uw rug zijn . Bij het duwen of trekken , gebruik het volle gewicht van je lichaam en vergeet niet om je rug zo recht mogelijk te houden .
Lighouding

lichaam mechanica ook invloed hebben op je rug wanneer je liegt in bed. Als liggend op je zij , leg een kussen tussen je knieën naar je ruggengraat te houden rechtgetrokken en spanning te voorkomen dat uw rug . Als liggend op je rug , gebruik een kussen onder je knieën om je lichaam afgestemd en voorkomen dat uw wervelkolom uit gebogen tijdens de slaap .
Praktijk

beoefenen van een goede houding en een goede body mechanica zal een tijdje duren om te wennen aan . Een fysiotherapeut kan u helpen een goede lichaamshouding te gebruiken. Als een fysiotherapeut niet beschikbaar is , probeer dan een maatstaf om je rug recht te houden als je gaat over de normale dagelijkse activiteiten . Het houden van de rug rechtgetrokken zal pijnlijk zijn totdat je wennen , omdat meer spieren worden gebruikt in staan ​​of rechtop zitten dan wanneer slungelig .

Referenties
  Met behulp van Good Body Mechanics
  Body Mechanics
Resources
  Oefeningen om Body Mechanics Verbeter