Wat is de definitie van Aerobic Exercise ?

Lichaamsbeweging wordt gedefinieerd als aerobic wanneer je training zorgt ervoor dat je hartslag om minstens 60 procent van zijn maximale capability.The intensiteit van aërobe activiteit te benaderen kan variëren van matig tot levendig. Als je net begint een aërobe routine , is het verstandig om langzaam te beginnen en laat je lichaam geleidelijk wennen aan meer energie trainingen geworden . Het definiëren van intensiteit

Enkele populaire vormen van aërobe oefening zijn wandelen , fietsen en zwemmen . De intensiteit van de activiteit wordt bepaald door hoe moeilijk het is voor u te bereiken met behoud van een redelijke mate van comfort.
Streef naar het midden

streven naar een gematigde mate van intensiteit is een goede vuistregel als u een aerobic- inspanningen leveren . Als je je lichaam overwerken , kunt u meer kans op pijnlijk of lijden een blessure. Aan de andere kant, als je niet duwen je lichaam hard genoeg , zou u niet aan het niveau van fitness die u wenst te bereiken .
De adem factor
< p > als je lichaam in een matige aërobe toestand , zoals bij het lopen in een snel tempo , moet u in staat om comfortabel te praten, maar niet in staat om te zingen . Als uw training intensiveert met activiteiten zoals joggen of hardlopen , zult u moeten pauzeren om adem te halen om de paar woorden .
Uw hartslag

Een manier om de berekening van uw niveau van aërobe oefening is door het meten van uw hartslag . De streefwaarde voor de hartslag tijdens de meest intensieve lichamelijke activiteit mag niet meer dan 90 procent van je maximale hartslag .
Doel hartslag

Er is een eenvoudige formule om u te helpen erachter te komen uw doelgroep hartslag . Trek gewoon uw leeftijd van 220 slagen per minuut . Dit betekent dat de maximale hartslag voor een 40 - jarige is 180 . Om te oefenen op een matige aërobe niveau , de target heart rate voor deze persoon zou ergens tussen 108 en 162
De voordelen van aërobe beweging

Er vallen . zijn tal van voordelen voor de gezondheid in verband met regelmatige aërobe oefening . Zelfs matige activiteit de meeste dagen van de week kan het risico van hart-en vaatziekten te verlagen , verminderen de rusthartslag en het verminderen van de ernst van botverlies als gevolg van leeftijd en osteoporose .
Tijd inzet
< br >

het National Institute of Health zegt dat om de gezondheidsvoordelen van aërobe oefening te bereiken, moet je streven naar ofwel vijf uur van matige activiteit of 2 1/2 uur van meer intense lichaamsbeweging per week .
< br Aanmelden>