Cardiovasculaire oefening bezig uw grote spiergroepen van de activiteit die je hartslag verhoogt . Werkende spieren vereisen extra zuurstof af te breken koolhydraten en vetten in brandstof . Tijdens cardio-oefening je hart pompt sneller en harder en je sneller en dieper ademen de zuurstof naar je spieren door je vaatstelsel. Hoewel lage - intensiteit oefeningen zet je lichaam in de vetverbranding zone , het verbranden van vet tot 50 procent van de calorische behoefte te voorzien , hoge intensiteit oefeningen verbrandt meer calorieën in het algemeen, volgens een Active.com artikel van Rachel Cosgrove
< br >
Oefeningen
Oefeningen die de grote spiergroepen in cardio activiteiten gebruiken, zijn stevig wandelen , zwemmen, dansen , traplopen , hardlopen en joggen . Met voldoende intensiteit en duur , zullen al deze oefeningen helpen je om vet te verliezen op je onderste buikspieren . Sportieve activiteiten die rennen, springen of sprinten omvatten - zoals tennis , squashen of basketbal - een cardio workout en branden van een groot aantal calorieën in vergelijking met de toestand van rust . Cardio-apparaten - zoals crosstrainers, trap klimmers en loopbanden - kan ook gebruikt worden voor cardio workouts . Het aantal verbrande calorieën hangt af van de intensiteit van de oefening. Volgens MayoClinic.com , een 160 -pond persoon verbrandt 861 calorieën in een uur draait op een snelheid van 8 mijl per uur , maar gebruikt slechts 219 calorieën tijdens een uurtje stijldansen of bowlen .
< Br >
Maximaliseren Fat Burn
Uw hartslag geeft de intensiteit van de oefening . Om vet te verbranden , je hartslag moet bereiken en behouden van een voorgeschreven zone , je vetverbranding zone, dat is afhankelijk van je leeftijd . Uw vetverbrandende zone wordt berekend door het vinden van uw maximale hartslag . Trek uw leeftijd van 220 en vermenigvuldig het verschil met een percentage op basis van uw conditie . Linda Melone , in een artikel voor het American College of Sports Medicine, blijkt dat beginners moet uitoefenen in een zone die is 50-65 procent van hun maximale hartslag . De zone voor tussenliggend niveau sporters is 60-75 procent van de maximale , en 70 tot 85 procent is de zone voor gevestigde sporters. U kunt uw hartslag controleren door het tellen van je hartslag gedurende 10 seconden en het aantal beats te vermenigvuldigen met zes , of u kunt een elektronische hartslagmeter gebruiken . Ongeacht uw conditie, wanneer je ook intervallen van hoge intensiteit van de training - bij 80 tot 85 procent van je maximale hartslag - . Je meer vet verbranden bereiken
overwegingen
< br >
Beginners , die uit de buurt van oefening voor een tijdje en mensen met medische aandoeningen moeten een arts raadplegen voordat zij zich in cardiovasculaire oefening . Opwarming met licht - intensiteit aërobe oefening voor vijf minuten voordat je intensiteit te verhogen . Oefening bij een gematigde of hoge intensiteit gedurende minstens 10 minuten per sessie . Het minimumbedrag van cardio per week voor gezonde volwassenen van elke leeftijd is 75 minuten van hoge intensiteit van de training of 150 minuten van intermediaire - intensiteit van de training .