Bill Campbell , assistent-hoogleraar Exercise Science aan de Universiteit van Zuid-Florida , berekend dat kettlebell schommels verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut voor vrouwen en 13 calorieën per minuut voor mannen. Dit is gelijk aan ongeveer joggen op een 5 - mijl tempo. Het aantal calorieën dat je verbrandt , hangt mede af van uw lichaamssamenstelling en de intensiteit van uw training .
Cardiovasculair Verbeteringen
Een studie gepubliceerd in het nummer van april 2010 het " , Journal of Strength and Conditioning Research "vond dat kettlebell schommels verhogen van uw hartslag aanzienlijk en dat de uitoefening verbetert uw cardiorespiratoire conditie . Een andere studie gepubliceerd in het mei 2012 nummer van het ' Journal of Strength and Conditioning Research " gedetacheerd deze bevindingen. Het vergeleek kettlebell schommels aan loopband lopen en vond de schommels zou voldoende beweging te verstrekken aan aërobe capaciteit of de werking van uw cardiorespiratoire systeem te verbeteren .
Andere voordelen
kettlebells echter duidelijk verder gaan dan cardio training omdat ze werden uitgevonden als een kracht - training tool . Als je calorieën het slingeren van de klokken te branden , u ook de spieren te versterken door je hele lichaam , met inbegrip van uw benen , billen , armen , kern en rug. Een studie gepubliceerd in het augustus 2012 nummer van het ' Journal of Strength and Conditioning Research "concludeerde dat kettlebell schommels helpen om zowel de maximale en explosieve kracht te vergroten , en merkt dat ze een waardevol hulpmiddel voor sporters.
< Br > Overwegingen
Voer uw kettlebell swing training zoals u elke andere cardio workout . Begin met een drie - tot vijf - minuten warming up . Dit kan onder meer swingende lichtere kettlebells evenals lichte cardio , zoals joggen of fietsen . Het licht cardio langzaam verhoogt je hartslag en swingend het licht kettlebells helpt bij de voorbereiding van uw spieren voor de bewegingen die nodig zijn om de zwaardere gewichten slingeren. Gebruik altijd de juiste vorm om de klokken zwaaien . Zodra u merkt dat u uw formulier niet meer te houden , stop swingende om letsel te voorkomen . Begin met een lichte kettlebell en geleidelijk te verhogen naar een zwaarder gewicht als uw conditie en kracht verbetert . De American Council on Exercise beveelt aan dat vrouwen beginnen door zwaaien kettlebells gewicht van 8 tot 15 pond en dat mannen in eerste instantie gebruik maken van klokken met een gewicht van 15 tot 25 pond. Eindig je training met een drie tot vijf minuten afkoelen van het licht cardio , zoals joggen of fietsen om langzaam terug te keren uw hartslag naar normaal.