Als je blijft een licht of matig tempo tijdens een run , uw hartslag zal waarschijnlijk schommelen tussen de 50 en 80 procent van de maximale capaciteit . Tijdens de cardio-training , de meerderheid van uw energie-eisen wordt voldaan door middel van zuurstof. Het verhogen van uw tempo verhoogt de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt om te consumeren om te blijven bewegen .
Resistance Training
Sinds weerstand training omvat snelle , explosieve spiercontracties , je meer energie nodig hebt dan het cardiovasculaire systeem kan verschaffen . Instant energie anaëroob voorzien , en uw hartslag pieken in een poging om te herstellen na een explosieve spierbewegingen . Meestal zal uw hartslag hoger spike tijdens een krachttraining routine dan zal het tijdens een run .
Misvattingen
Aangezien uw hartslag verhoogt sneller en schiet in de anaërobe weerstand zone hoger dan in het cardio running zone , er is een misvatting dat krachttraining kan helpen om hart-en efficiency. Hoewel de hartslag stijgt tijdens weerstandstraining , wordt de opname van zuurstof niet evenredig toe , volgens de American Council on Exercise . Dit betekent aërobe uithoudingsvermogen verbetering is beperkt met weerstand opleiding in vergelijking met lopen .
Algemene Effecten
Regelmatige aërobe training kan de bloeddruk verlagen , lagere hartslag in rust en verbeteren aërobe capaciteit . Ook heeft weerstand opleiding is aangetoond dat rusthartslag lager in de tijd en verbeteren van hart- kracht, volgens de Universiteit van New Mexico . Toch zijn de grote voordelen van krachttraining nog steeds beperkt tot spierontwikkeling , tijdens het uitvoeren van een meer efficiënte manier van het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid .