Can You Lose Weight Still Als u joggen buiten uw gewichtsverlies Hartslag Zone ?

Het maakt niet uit wat uw hartslag , joggen kan je helpen gewicht te verliezen . Hoewel uw loopband beeldscherm een bepaald bereik kan aanwijzen als de "gewichtsverlies zone , " de waarheid is dat de hartslag is niet direct gerelateerd aan vet verlies . Dat gezegd hebbende , je hartslag geeft wel aan de intensiteit van je training , en de intensiteit van invloed oefening voordelen voor de gezondheid en aanbevolen duur . Hoe Weight Loss werkt

Simpel gezegd , het verliezen van gewicht vereist minder calorieën eten dan je verbrandt . Calorieën zijn energie je krijgt van eten en drinken , en uw lichaam heeft deze brandstof voor de normale functies zoals de spijsvertering en ademhaling als voor fysieke activiteiten, zoals typen en wandelen. Wanneer je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft verbruikt , je calorieën opgeslagen in vetcellen te verbranden , waardoor het gewicht te verliezen. Voor elk tekort van 3500 calorieën , verlies je ongeveer 1 pond vet . Door het eten van minder calorieën en toenemende activiteit niveau , kunnen de meeste mensen veilig te verliezen 1-2 pond per week .
Jogging en Calorieën

Wanneer u onder andere joggen in je routine , je verbrandt meer calorieën dan je zou doen als je zittend gebleven. En hoewel je hartslag niet dicteren hoeveel calorieën je schuur tijdens de oefening , je snelheid en het lichaamsgewicht doen . Bijvoorbeeld , een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën in 30 minuten joggen op 5 mph of 335 calorieën in 30 minuten joggen op 5.2 mijl . Voor dezelfde duur , zal een persoon die weegt 185 £ 355 calorieën 5 mijl of 400 calorieën verbranden op 5.2 mijl .
Hartslag
Goals

krijgen de volledige voordelen van aërobe activiteit - zoals verlaagde bloeddruk en een verhoogde longfunctie - moet u een matige of krachtige intensiteit , hetgeen wordt aangegeven door uw hartslag te bereiken . Daarnaast kan uw hartslag je vertellen als je te hard werkt voor uw conditie en moeten vertragen . Joggen wordt algemeen beschouwd als een krachtige intensiteit oefening , wat betekent dat uw doelgroep hartslag moet tussen de 70 en 85 procent van je maximale hartslag . Als u uw maximale hartslag te vinden, trek uw leeftijd van het getal 220 . Bijvoorbeeld, een 35 -jarige heeft een maximale snelheid van 185 slagen per minuut en moeten streven naar 126-157 slagen per minuut tijdens het joggen . Ter vergelijking , een hartslag tussen 50 en 70 procent van de maximale duidt op een matige training.
Scheduling

Voor optimale gewichtsverlies , streven naar 150 minuten per week joggen of andere krachtige cardio-oefening , of 300 minuten per week van matige cardio , zoals stevig wandelen . Op een minimum , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt 75 wekelijkse minuten krachtig cardio of 150 minuten van matige cardio . Kracht-oefeningen , zoals push-ups , squats en gewichtheffen zijn ook belangrijk voor de gezondheid en gewichtsverlies , dus deelnemen aan deze activiteiten twee tot drie keer per week . Het CDC meldt dat het veilig is om krachttraining te voeren op dezelfde dagen u joggen of doe andere cardio .