Vet een belangrijke energiebron Tijdens een Low Intensity Training ?

Afhankelijk van de intensiteit van je training , kan je lichaam ofwel koolhydraten of vet te gebruiken als brandstof . Wanneer u deelneemt aan een lage intensiteit van de training , wordt je lichaam vetten te gebruiken om uw werken weefsels brandstof . Ondanks dit , als u op zoek bent om vet te verliezen en lager uw lichaamsvet percentage , hoge intensiteit trainingen zijn effectiever omdat ze branden een algemeen hoger aantal calorieën . Lage intensiteit oefening

degenen die net beginnen te oefenen beginnen vaak hun workout regime met de uitoefening van een lagere intensiteit . Volgens MayoClinic.com , een oefening die wordt beschouwd als een lage intensiteit is er een die je hartslag nodig heeft om te werken bij 40 tot 50 procent van de maximale snelheid . Vind uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Activiteiten zoals wandelen , te beginnen yoga, werken in de tuin , huishoudelijke schoonmaakmiddelen en zwemmen in een traag tempo zijn voorbeelden van lage - intensiteit van de training .
Vet als brandstof

Volgens Montana State University, als je in rust en het deelnemen aan een lage intensiteit oefening , vet is de belangrijkste brandstof . Het neemt het lichaam langer te bereiden vet te gebruiken als brandstof , maar als je oefenen op een lage intensiteit , is je lichaam werken op een snelheid die je vet stofwisseling kunnen bijhouden . Het vet wordt afgebroken en vervolgens naar uw actieve spieren getransporteerd door je bloed . Als uw trainingsintensiteit toeneemt, echter , je lichaam wordt gedwongen om een groter percentage van koolhydraten, die zijn beperkt in het aanbod te gebruiken, maar kan snel leveren brandstof .
Belang van Intensity
< br >

Terwijl de lage - intensiteit van de training het aantal calorieën dat je verbrandt zal toenemen , de American Council on Exercise adviseert een matige tot hoge intensiteit workout voor cardiovasculaire voordelen . Uit te werken in je hartslagzone , waarin gesteld is 50 tot 80 procent van je maximale hartslag , betekent dat je trainen op een intensiteit die veilig en effectief is . Bij deze intensiteit , zowel vet en koolhydraten als brandstof worden gebruikt .
Verliezen van lichaamsvet

Als je doel is om lichaamsvet te verliezen , hogere intensiteit oefening is effectiever . Hoewel je niet zult gebruiken vet als brandstof tijdens uw workouts , heb je een groter aantal calorieën verbranden . Vetverlies optreedt wanneer je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Hoe harder je werkt , hoe meer calorieën je verbrandt . Bovendien, tijdens lage - intensiteit van de training , uw periode van verhoogde stofwisseling is voorbij. Maar , tijdens de hoge intensiteit van de training , je lichaam verbrandt meer calorieën gedurende 2-4 uur nadat u klaar bent met werken .