Low - Impact Aerobics Terminologie

Fitness center medewerkers vertellen vaak beginnende sporters om te beginnen met low-impact aërobe training totdat hun spieren te krijgen genoeg kracht voor high-impact activiteit schokabsorptie . De term low-impact heeft betrekking op het bedrag van de impact op uw lichaam tijdens een oefening en varieert tussen de oefeningen , cardio-apparatuur en choreografie groep - fitnesslessen . Sinds klassen hebben vaak hun eigen jargon, zul je meer uit hen te krijgen als je leert een aantal van de voorwaarden voordat u de groep aan te sluiten . Low Impact Defined

De term "low - impact aerobics " beschrijft trainingssessies dat een voet te houden op de vloer en niet betrokken zijn bij het ​​springen bewegingen . Mensen gebruiken deze term vaak om een ​​bepaald type van niet - apparatuur choreografie classificeren , maar het omvat ook step aerobics , spinning , aquarobics , - dans gebaseerde training , crosstrainers , trap -stepping machines , wandelen en langlaufen . Ondanks de alternatieve gebruiksmogelijkheden , lage impact is niet synoniem met een lage intensiteit . Ritmische voortdurende oefening vormen die een verscheidenheid van grote spiergroepen klemmen gelijktijdig kunnen aanzienlijke aërobe reacties
Warm -Up

low-impact produceren , zonder nadruk uw bewegingsapparaat. aërobe sessies beginnen met een warming- up , die dient als een generale repetitie voor de geplande activiteit , terwijl het verhogen van uw lichaamstemperatuur en langzaam verhogen van je hartslag . De langzamere tempo van de bewegingen kunnen helpt low-impact aerobic beginners leren een aantal van de fundamentele choreografische terminologie ook. De low-impact aerobic warming- up bevat ook dynamische flexibiliteit oefeningen , die grote , ritmische bewegingen die je spieren nemen door hun bereik van de beweging te gebruiken.
Warm -Up Moves
< br >

Een onderbeen warm - up kunnen zijn teen en hiel loopt , die erin lopen vooruit en achteruit , eerst op je tenen , dan op je hielen . De longe warmt je heup flexoren . Trek een knie naar je borst , dan stap voorwaarts op hetzelfde been , buig beide knieën in een lunge . Herhaal aan de andere been . De stap aanraking verschijnt ook in low-impact aerobic warming-ups . Stap naar de kant met een voet , tik je andere voet ernaast en herhaal aan de andere kant . Deze bewegingen , samen met vooruit en achteruit marcheren, maken ook deel uit van de low-impact aerobic choreografie .
Cooldown

stoppen abrupt tijdens aerobic oefeningen kunnen duizeligheid veroorzaken. De 5 minuten cooldown overbrugt uw aërobe activiteit en uw stretching en spierversteviging oefeningen . Tijdens deze fase van de training, je bewegingen geleidelijk vertragen , zodat u geleidelijk uw hartslag . Begin uw post - cardio statische stukken na uw hartslag daalt tot niet meer dan 10 tot 15 slagen boven je hartslag in rust . De resterende warmte in je spieren tijdens deze periode optimaliseert uw vermogen om te rekken .
Choreographic Terminologie

Tijdens de mambo , een gemeenschappelijke low-impact beweging , u stap voorwaarts met een voet , terwijl de andere kranen op zijn plaats . Om het voorbeeld van de benen te schakelen , voeg een snelle " cha , cha , cha " of rechts - links-rechts . De volksdans geëvolueerd grapevine gaat stappen opzij en kruisen van je andere been in de voorkant van uw lead . Stap weer uit en kruis je andere been achter . Tijdens de " V - stap", vaak cued als "out - out -in- in , " uw lead voet stapt naar voren . Dan stapt uw andere voet naar voren en vormt de " V " Uw loodbeen dan stappen terug , en je andere been stappen ernaast. Een cha - cha - cha of een tik van de trailing voet transfers uw gewicht en laat je leiden benen schakelen .