Wat is een gemiddelde intensiteit in Cardio ?

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen presteren 150 minuten matige aërobe oefening elke week om het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes type 2 te verminderen , kanker en hoge bloeddruk . Matige intensiteit verwijst naar een specifieke snelheid waarmee je het uitvoeren van een bepaalde cardio-oefening . Matige intensiteit

De World Health Organization definieert matig intensieve activiteit als activiteit die een matige hoeveelheid inspanning , evenals een opmerkelijke versnelling van de hartslag vereist . De Universiteit van Illinois Wellness Center merkt op dat matig intensieve lichaamsbeweging moet verbrandt ongeveer 3,5-7 calorieën per minuut. Bij het uitvoeren van matige intensiteit cardio , moet je het gevoel dat je ademhaling sneller is dan normaal , maar je moet niet buiten adem . Na ongeveer 10 minuten van de activiteit , zal je zien licht zweten .
Voorbeelden

Voorbeelden van matige intensiteit cardio - oefening activiteiten zijn stevig wandelen , tuinieren , huishoudelijk werk, het spelen Frisbee , dansen, spelen dubbelspel tennis , doet water- aerobics , deelnemen aan yoga, golfen , wandelen huisdieren en spelen met kinderen . Als je om te lopen op een matige intensiteit , zou je reizen op ongeveer 15 tot 20 minuten per mijl tempo.
Belang

consequent waarin matige intensiteit cardio in je routine is aangetoond dat niet alleen het risico op ernstige gezondheidsproblemen te verminderen , maar ook het verbeteren van het denken vaardigheden en hele hoge leeftijd verhogen fysieke mobiliteit . Volgens de Mayo Clinic , moet je het doen van uw cardio op een matige intensiteit met het oog op de voordelen voor de gezondheid van de uitoefening ontvangen.
Meet

Volgens de Centers voor Disease Control and Prevention , kan je de overleg test te gebruiken om te bepalen of je op een matige intensiteit tijdens het sporten. Wanneer je uit werken op een matige intensiteit , stel dat je oefenen met iemand anders. Je moet in staat zijn om ze relatief comfortabel te praten, maar hebben moeite om je adem als je probeerde te zingen . Als u niet in staat om zelfs praten bent , dan ben je oefenen op een krachtige intensiteit . Matige intensiteit cardio kan variëren tussen individuen . Bijvoorbeeld, als twee mensen samen op een wandeling gaan in hetzelfde tempo en men is in betere cardiovasculaire vorm dan de andere , de persoon die in een betere cardiovasculaire vorm kan niet de matige intensiteit niveau natuurlijk zo snel , of helemaal niet . Stel uw trainingsintensiteit op basis van de pratende test.