Het is niet alleen voor sporters , interval training is een gemakkelijke manier voor mensen van alle fitness niveaus om meer calorieën te verbranden . U kunt een van uw favoriete aerobic oefeningen te gebruiken met intervaltraining - wandelen, skaten , zwemmen, fietsen , elliptische training of hardlopen. Het is gemakkelijk te doen , gewoon afwisselend korte periodes van intensieve training met een even korte tussenpozen rust . Bijvoorbeeld , kunnen beginners lopen in een rustig tempo gedurende vijf minuten , gevolgd door vijf minuten lopen in een vlot tempo , en ga zo maar door . Als je meer geavanceerde , probeer afwisselend joggen gedurende 30 seconden , gevolgd door een 30-seconden sprint , en verder op vijf tot 10 van deze cycli . Interval training helpt u meer calorieën te verbranden dan steady-state oefening , verbetert je aerobe capaciteit en voegt variatie toe aan een training. Interval training is ook effectief bij het verminderen van spierpijn na een workout , omdat het slow- en fast - interval routine helpt bij de controle melkzuur opbouw efficiënter in vergelijking met krachtige oefening .
Elliptische Training
Elliptische machines bieden een relatief eenvoudige manier om calorieën te verbranden , zonder zelfs maar te beseffen je werkt zo hard . Een studie gepubliceerd in de editie van " The Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " 2003 vergeleek de relatieve waargenomen inspanning , of RPE , elliptische oefening met 20 andere gemeenschappelijke aerobic oefeningen . De resultaten toonden aan dat terwijl de RPE van alle oefeningen relatief gelijk deelnemers meer calorieën verbrand met de elliptische . Het nemen van een blik op de cijfers , dit is logisch - een 175 -pond persoon verbrandt 451 calorieën per 30 minuten op een elliptische machine , wat overeenkomt met draaien voor 30 minuten bij 7 mijl . Het is veilig om te zeggen dat het lopen is de hardere van de twee oefeningen voor de meeste mensen .
Zoek een Buddy
Dit is niet een specifieke oefening per se , maar het is een manier om een aërobe oefening makkelijker maken . Uit te werken met een partner kan helpen om uw motivatie om harder en /of langer te werken met maar liefst 100 procent . Hetzelfde geldt ook wanneer uw partner is virtueel, zoals het bekijken van een workout DVD of online video van iemand die hetzelfde doet workout . Trainen met een partner kan ook werken gemakkelijker door het voorkomen van verveling en het maken van de tijd voorbij schijnbaar sneller .
Fietsen
Fietsen binnenshuis of buitenshuis is een eenvoudige en effectieve aërobe oefening die meer calorieën verbrandt dan lopen in een 5 mijl tempo. Het is een low - impact uit te oefenen die , zoals elliptische training , heeft een relatief lage RPE . Een 175 -pond persoon verbrandt 346 calorieën per 30 minuten fietsen in een gematigd tempo van 12 tot 14 mph . Het is gemakkelijk om variatie toe te voegen aan een fiets- training door de uitvoering van intervallen , het toevoegen van weerstand of fietsen diverse terreinen.