Wat is het niveau van lichaamsbeweging is nodig om effectief invloed hebben op een hartslagmeter ?

De oefening is als een magische pil met voordelen , variërend van een vermindering van het risico van hart-en vaatziekten en andere aandoeningen, zoals beroerte, hoge bloeddruk en diabetes , om het verlies van gewicht , verbeterde stemming en een stijging van de energieprijzen . Deze voordelen zijn te vinden wanneer u deelneemt aan regelmatige fysieke activiteit . Gewoon bewegen is niet genoeg , dat wel. Uw activiteit moet op een bepaalde intensiteit aan veranderingen in uw hartslag te maken. Pulse

Uw hartslag of pols , is het aantal keren dat je hart klopt in een minuut . Elke keer dat je hart samentrekt , het bloed wordt gedwongen uit de hartkamers en in je bloedbaan . Tijdens de oefening , de snelheid van uw hartslag verhoogt om gelijke tred te houden met de toename van zuurstof eisen van de werkende spieren . Hoe sneller je beweegt , en hoe hoger de trainingsintensiteit niveau , hoe sneller je hart klopt in reactie.
Doelhartslag

Het niveau van de oefening die je hart beïnvloedt wordt bepaald met een op leeftijd gebaseerde formule . Trek uw leeftijd van 220 tot uw maximale hartslag ( MHR ) te berekenen. Bijvoorbeeld , als je 40 jaar oud , je MHR is 180 slagen per minuut . Dit is het hoogste trainingsintensiteit niveau dat wordt aanbevolen voor een 40 - jarige . Uw aanbevolen hartslagzone is een percentage van uw MHR . De American College of Sports Medicine beveelt een oefening hartslag tussen de 60 en 90 procent van uw MHR . Vermenigvuldig uw MHR door 0,60 en 0,90 tot uw doelgroep hartslag bereik berekenen. Bijvoorbeeld , 180 keer 0,60 en 0,90 is gelijk aan een target heart rate range van 108-162 slagen per minuut .
Hartslag Wijzigingen

Een training in een intensiteit tussen de 60 en 90 procent van uw MHR verbetert uw hartslag in rust . Tijdens de oefening , je hartslag verhoogt de behoefte aan meer zuurstof tegemoet . Met de opleiding, je hart efficiënter met elke beat , wat betekent dat er minder maal pompen om dezelfde hoeveelheid bloed te verplaatsen .
Richtlijnen

De American College of Sports Medicine beveelt cardiovasculaire oefening op de meeste dagen van de week gedurende minstens 20 tot 60 minuten . U kunt de oefening zich ophopen in sessies van 10 minuten gedurende de dag. Kies oefeningen die consistent en ritmische zoals wandelen , fietsen, roeien en zwemmen zijn , in tegenstelling tot kracht-oefeningen , die ook een deel van uw week zou moeten zijn, maar hebben een ander effect op de hartslag . Je hart weet niet welke oefening je presteert, dus kies activiteiten die u genieten en degenen die je zal doen op de meeste dagen van de week .