? Is je lichaam verbranden van calorieën na een cardio uit te werken

Cardio oefeningen bieden een waslijst van voordelen - activiteiten zoals hardlopen en fietsen kan helpen bij het ​​verbeteren van uw humeur, verhoog uw energie en het bevorderen van een superieure slaap . Bovendien kan cardio helpen in uw gewichtsverlies inspanningen , omdat het calorieën verbrandt . En terwijl je je zeker voelt de inspanning die calorieën verbrandt tijdens uw workouts , dan kunt u niet realiseren dat je lichaam niet klaar is het verbranden van calorieën aan het eind van de training . Je lichaam eigenlijk nog steeds om calorieën te verbranden voor uren na cardio sessies , verder helpen uw inspanningen om pondjes kwijt . Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een workout plan . Burn , Body
Burn

Het is niet moeilijk te begrijpen waarom je lichaam calorieën verbrandt tijdens het sporten - het duurt brandstof om je lichaam te bewegen , vooral bij hoge tarieven van de snelheid of voor langere tijd . Wat je misschien niet realiseren , is echter dat je stofwisseling blijft verhoogde zelfs nadat u stoppen met trainen , als je lichaam moet zich aanpassen aan de stress van cardio . Verhoogde metabole taken zoals het koelen van uw lichaam naar beneden , clearing metabolische afvalproducten uit de spieren en het stabiliseren van de circulatie energie nodig , zodat je lichaam blijft calorieën in een hoger tempo dan normaal branden . Deze staat van verhoogde verbranding van calorieën is bekend als oefening na het branden of overtollige post-exercise zuurstofverbruik , vaak afgekort als EPOC .
Invloeden op Na Burn

Niet elk type van de oefening - en zelfs niet iedere vorm van cardio - zal hetzelfde niveau van EPOC activeren. De belangrijkste factoren die van invloed EPOC , of na het branden, zijn de duur en de intensiteit van uw oefening . Dus als je een marathon loopt , kunt u een hoger niveau van na het branden dan wanneer je zachtjes fietst verwachten . Uw fysieke conditie beïnvloedt ook na het branden , hoe meer " in vorm " je bent, hoe minder voordeel je krijgt. Bovendien heeft wetenschappelijk onderzoek van de " European Journal of Applied Physiology en bedrijfspensioenen Fysiologie " geeft aan dat mannen ervaren langere periodes van na verbranden dan vrouwen
specifieke statistieken : . Aantal calorieën verbrand

Talrijke wetenschappelijke studies hebben de omvang van de na -burn effect op calorie verbranding . Een studie uit 1993 door J. Smith en L. McNaughton gepubliceerd in de " European Journal of Applied Physiology " vond dat hoge intensiteit aanvallen van cardio 30 minuten in lengte kan resulteren in de na het branden tot 140 calorieën voor mannen en tot 121 calorieën voor vrouwen. Ondertussen , een studie van 1992 door DA Sedlock gepubliceerd in het "Journal of Applied Sport Science Research " vond dat lagere trainingsintensiteit - zoals 30 minuten matig fietsen - zo min 15,5 calorieën kan verbranden . Dus , op maat van uw workouts te maximaliseren na het branden een aanzienlijke invloed op de totale gewichtsverlies kan hebben .
Maximaliseren Na Burn

Wilt u evenveel calorieën als mogelijk te verbranden , kunt u uw trainingen worden afgestemd op de mate van EPOC die optreedt maximaliseren. Volgens onderzoek gepubliceerd in het " British Journal of Medicine , " die twee van uw cardio sessies in twee helften in plaats van alles in een keer resulteert in een hoger percentage van EPOC . Naast de uitbreiding van de duur van de training en het verbeteren van de intensiteit van uw workouts , kunt u veranderingen in het dieet te maken te maximaliseren na het branden . Bijvoorbeeld , een studie gepubliceerd in de uitgave van september 2006 van het tijdschrift " Metabolisme " gevonden mensen met diëten hoog in onverzadigde in plaats van verzadigde vetten ervaren meer beweging na het branden .
< Br >