Met basic jump - abseilen oefeningen als een cardio workout die je kunt krijgen in een betere vorm en helpen gewicht te verliezen . Tien minuten touwtje springen kan evenveel calorieën verbranden als 30 minuten joggen vanwege de intensiteit van de activiteit . U kunt ook proberen een interval programma dat intense springen met periodes van rust wisselt . Als beginner rust twee keer zo lang als je springt , zoals springen gedurende 30 seconden en vervolgens rusten voor een minuut . Na verloop van tijd , de lengte van de tijd die je springen en uw rust te verkorten .
Boxing Training
Bepaalde springtouw trainingen zijn benodigdheden voor bokstraining . Touwtje springen kan je coördinatie , balans en voetenwerk , die belangrijk zijn voor vechters zijn te verbeteren. Springen met kriskras patronen - waar je je armen kruisen op downswing het touw 's - helpt boksers werken aan hun voetenwerk . De dubbele onder - twee keer draaien het touw per sprong - is een andere techniek die boksers gebruiken om hun voet snelheid te verbeteren
Fondsenwerving
Hold jump- . abseilen activiteiten en wedstrijden om geld voor belangrijke oorzaken te verhogen terwijl ook het verhogen van uw conditie . Bijvoorbeeld, de American Heart Association sponsort een Jump Rope voor Heart fundraiser elk jaar. Veel scholen vormen squads waarbij elk teamlid heeft haar eigen fondsenwerving webpagina. Deelnemers vraag vrienden en familie om te doneren aan hun jump- roping campagne , waarin zij springtouw voor twee uur op een zaterdag ochtend te ondersteunen .
Circuit Training
Touwtje springen kan ook een deel van een breder fitness routine , zoals een circuit training programma . Bijvoorbeeld , kan uw circuit stations voor biceps krullen , push-ups , barbell squats en tenslotte een springtouw station bevatten . Lopen door elk station zo snel als je kunt tot je compleet 10 rondes .