U hebt waarschijnlijk gehoord tijd op keer dat regelmatige lichaamsbeweging kunnen profiteren van uw gezondheid - uw bloeddruk naar beneden , die u helpen uw gewicht te handhaven en het verminderen van uw risico op een hartaanval of hart-en vaatziekten . Matige of zware lichamelijke inspanning krachten je hart om meer zuurstof te pompen naar je cellen en traint uw hart en longen om efficiënter te werken . Hoe harder je werkt , zal het harder je hart kloppen . Als zodanig , meten van uw hartslag is een manier om te bepalen hoe hard je oefenen .
Maximale hartslag
Uw " hartslagzone " omvat uw rust hartslag - of het aantal keren dat je hart klopt in een minuut terwijl je zittend bent - en je maximale hartslag , of het maximale aantal keren dat je hart kan verslaan in een minuut tijd . Om uw hartslag in rust te berekenen , neem uw pols voordat je uit bed in de ochtend . Houd uw muisaanwijzer en middelvinger zachtjes over je halsslagader en tel het aantal slagen voel je je in een minuut . Voor een algemene berekening van uw maximale hartslag , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Deze twee nummers zal van pas komen voor een paar verschillende berekeningen .
Doelhartslag
Wanneer je beweegt , je wilt dat je hart te verslaan in een " ; doelzone " om ervoor te zorgen u uit te werken hard genoeg om maximale voordelen uit de training te plukken . Volgens de American Heart Association , moet uw hartslag tussen de 50 en 85 procent van zijn maximale capaciteit tijdens een training . Als uw hart klopt bij 40 tot 50 procent van je maximale , je oefenen met de lichtintensiteit . Bij 50 tot 70 procent je oefenen op matige intensiteit , en bij 70 tot 85 procent je oefenen op krachtige intensiteit , adviseert MayoClinic.com . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moeten alle volwassenen tot 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten krachtig intensieve lichaamsbeweging per week doen .
Recovery Hartslag
< br >
U kunt ook uw hartslag zones gebruiken om uw conditie te controleren in de tijd. In het algemeen , hoe sneller uw hartslag weer normaal na het sporten, hoe meer je fit bent . Om uw herstel te berekenen , neem uw hartslag direct na het stoppen van uw oefening routine , voordat je afkoelen . Twee minuten later , neem je hartslag weer , en dan trek het tweede nummer van de eerste . Het verschil in deze twee nummer is uw herstel hartslag . Schrijf het op en blijft uw herstel te berekenen op dezelfde manier na elke trainingssessie om te bepalen of je vooruitgang boekt in het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid .