Oefening machines die hoge calorie uitgaven produceren onder loopbanden , crosstrainers, hometrainers , roeimachines en ski- machines . Met uitzondering van een loopband wanneer gebruikt voor het draaien , deze fitnessapparaten zijn vrij lage impact en gemakkelijk op uw gewrichten. De hoeveelheid calorieën je verbrandt met een van deze oefening machines is afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de duur van uw training . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen beveelt het invullen van 2,5 tot vijf uur van matige intensiteit aërobe oefening op een wekelijkse basis .
Calorieën verbrand
Met uitzondering van het lopen op een loopband , zul je verbranden efficiënter minstens 400 calorieën in 60 minuten joggen op een loopband loopband , op een elliptische machine , een stationaire fiets , roeimachine of ski machine . Harvard Health Publications meldt een 155 -pond persoon zal 520 calorieën te verbranden met behulp van een stationaire fiets of roeiapparaat op een gematigd tempo gedurende 60 minuten , 670 calorieën oefenen op een elliptische machine en 706 calorieën met behulp van een ski- machine . Een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 744 calorieën per uur joggen op een loopband in een tempo van 6 mijl per uur , volgens de Harvard Health Publications . Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt .
Lagere calorie - Burning Machines
Als u kiest trap steppers of krachttraining machines voor uw training , zal je iets minder calorieën te verbranden . Traptrede machines help155 pond individuen verbrandt ongeveer 446 calorieën in een uur , terwijl het gewicht machines leveren calorie uitgaven van 224-446 calorieën per uur - afhankelijk van uw trainingsintensiteit - volgens Harvard Health Publications . Hoe harder je werk , hoe meer calorieën je verbrandt .
Overwegingen
Hoewel loopbanden maken een hoge calorie -uitgaven wanneer gebruikt voor joggen of hardlopen , wandelen op loopbanden brandwonden veel minder calorieën . Harvard Health Publications meldt een 155 -pond persoon die wandelingen in een vlot tempo van 4 mijl per uur zal 334 calorieën verbranden in 60 minuten . Om uw calorieverbruik te verhogen tijdens het lopen op een loopband , gebruik dan een steile helling te simuleren bergop lopen .
Alternatieven
Je hoeft niet naar een oefening machine te gebruiken om calorieën te verbranden efficiënter . Hardlopen of fietsen buiten kan net zo veel calorieën te verbranden als het gebruik van een stationaire fiets of loopband. Zwemmen en deelnemen aan aerobicslessen efficiënte calorieverbrandende oefeningen ook. Harvard Health Publications meldt een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 744 calorieën zwemmen de schoolslag voor een uur of het doen van high-impact step aerobics voor dezelfde duur .