Power Walking is wandelen in een vlot tempo , terwijl het pompen van je armen . Hoewel je loopt in een snel tempo , een voet houden u op de grond te allen tijde net zoals je doet wanneer je loopt in een langzamer tempo . Power Walking is effectiever als je buig je ellebogen zodat je armen boven je taille en pomp je armen synchroon met de beweging van je benen . Je rechterarm beweegt met je linkerbeen en andersom . Power Walking verhoogt uw hart en ademhaling en zorgt ervoor dat je te zweten zonder het plaatsen van onnodige stress op je gewrichten . Wilt u een goede cardio workout te krijgen zonder het risico van letsel , kan power walking een betere keuze dan joggen zijn. Je verbruikt meer energie en meer calorieën verbranden als u de stroom lopen in vergelijking met gewoon wandelen , maar je zal hetzelfde niveau van intensiteit als wanneer u joggen niet ervaren.
Low Impact
Power Walking is een low impact vorm van oefening en zal niet benadrukken je botten , gewrichten en spieren als joggen . Hoewel power walking is lage impact , is het nog steeds een goed gewicht-dragende oefening die calorieën verbrandt , verbetert de gezondheid van de botten , en de voorwaarden het cardiovasculaire systeem voor een grotere duurzaamheid . De Mayo Clinic beveelt minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag . Power Walking gedurende 15 minuten in de ochtend en nog eens 15 minuten in de late namiddag of vroege avond is een goede manier om uw dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen zonder de extra risico van letsel geassocieerd met meer intensieve lichaamsbeweging , zoals joggen . ( Zie referentie 2 , 6)
High Impact
Joggen is traag draait en is high-impact zoals hardlopen . In tegenstelling tot wandelen en power walking , beide voeten van de grond op hetzelfde moment dat u joggen , dat is hoe je de impact te creëren . Wanneer u joggen , je draven in een gestaag tempo waarmee je langer dan je kunt wanneer je loopt te oefenen . Joggen kan u helpen om uw uithoudingsvermogen en spierkracht te verhogen, terwijl het verbranden van meer calorieën dan wandelen . U kunt dezelfde afstand af te leggen en meer calorieën verbranden tijdens het joggen in vergelijking met power walking . Omdat joggen is een high-impact activiteit , kan het risico van gewrichten en spieren letsel groter , dus zorg dat je op te warmen en te dragen ondersteunende schoenen wanneer u joggen .
Calorieën verbrand
< br >
Zowel joggen en power walking calorieën te verbranden , maar joggen verbrandt meer calorieën dan power walking omdat uw inspanning is groter wanneer u joggen . Volgens de Mayo Clinic , kan een 160 -pond persoon 314 calorieën te verbranden door te lopen op 3,5 mijl per uur gedurende een uur. Dezelfde persoon kan 606 calorieën per uur joggen 5 mijl per uur verbranden . Dat is bijna twee keer zoveel calorieën verbrand met joggen .
Fitness Level
Power Walking kan een betere keuze dan joggen als u herstellend bent van een verwonding of net begint een te zijn oefenprogramma. Als u een fitness- of gewichtsverlies plateau is bereikt door power walking , stap voor uw fitness- programma en het verhogen van uw calorieverbranding door joggen . Meer fitte mensen kunnen profiteren van de grotere aërobe voordelen van joggen in vergelijking met wandelen. Power Walking kan een goede optie voor mensen die maanden of jaren sedentaire zijn geweest , want het is minder intens dan joggen . ( Zie referentie 3 , 4 )
voordelen van lichaamsbeweging
Regelmatige aërobe oefening , zoals power walking en joggen , bieden vele voordelen voor de gezondheid die een leven lang kan duren . Naast het verbranden van calorieën om steun in gewichtsverlies te helpen en het handhaven van een gezond gewicht , power walking en joggen helpen stimuleren uw hersenen endorfine , wat resulteert in een gevoel van welzijn te produceren . Aërobe activiteit stimuleert je immuunsysteem om u te helpen voorkomen infecties , met inbegrip van de griep . Het handhaven van een gezond gewicht door het opnemen van aërobe training in je dagelijkse routine helpt om uw risico op hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , diabetes en sommige vormen van kanker te verminderen .