Voordat u met een oefening routine te starten , moet u uw arts wist je voor het eerst , vooral als je gezondheid voorwaarden met betrekking tot pijn in de gewrichten of hart complicaties . Dansen kan vermoeiend zijn, als het gaat zweten , snelle bewegen, springen , en spinnen , dus zorg ervoor dat je de " ga je gang " van uw arts . Kopen aërobe oefening schoenen die je voeten en enkels te beschermen tegen de constante beweging en de gevolgen als je dansen .
Voordat u zich aanmeldt voor een klasse , vraag dan of u kunt voldoen aan de instructeur . Zorg ervoor dat ze een licentie en ervaren. Vraag haar over de intensiteit van de klasse en trainingen , en de stijl waarin ze les geeft . Als je begint met een beginner klasse , zorg ervoor dat de trainingen zijn gericht op ongebruikte spieren , en geleidelijk opgebouwd in de loop van weken . Elke klasse die u overwegen moet een warming-up te hebben en afkoeltijd . Voel je niet geïntimideerd en onder druk gezet als andere leden van de klasse lijken meer bedreven in bepaalde oefeningen te zijn . U zult nog steeds in staat zijn om het hart en de gezondheid voordelen te behalen door het uitvoeren van elke vorm van aërobe training .
Jazzercise
Jazzercise workouts zijn eenvoudige danspasjes met populaire muziek . De bewegingen zijn onder andere stappen , zoals lunges , knie- liften en lagen , alsmede diverse zijwaarts moties . Terwijl u niet hoeft om een deskundige danseres worden om het meeste uit van jazzercise klassen , kun je versterkt je kern, het verhogen van uw flexibiliteit en calorieën te verbranden terwijl het deelnemen aan een jazzercise klasse . Een uur lang les moeten helpen verbranden maximaal 500 calorieën . Als u een Jazzercise klasse in uw lokale sportschool niet kan bijwonen , kunt u de aanschaf workout tapes te volgen in het comfort van uw eigen huis .
Zumba
< p > Zumba is een combinatie van Latin dance moves en muziek en weerstand training. Volgelingen beweren dat Zumba geeft af een feeststemming , want de trainingen zijn hoge-energie , maar boeiende en plezierig. Hoewel de bewegingen zijn eenvoudig, zal de herhaling helpen zie je de resultaten . Kies een Zumba les die routines die zich richten op alle belangrijke spiergroepen biedt . Terwijl alle aerobic oefeningen verheffen je ademhaling en hartslag , volgelingen van Zumba genieten van de muzikale , vrolijke danspasjes in tegenstelling tot de meer traditionele trainingen. Als u liever oefenen thuis , kunt u de aanschaf Zumba dvd's online of in de winkels .
Maak Uw Eigen
Als je geen geld of veel hebben tijd te besteden aan een training , overwegen om uw eigen oefeningen . Alles wat je nodig hebt is een radio , stereo-installatie of iPod en een aantal fundamentele danspasjes . Zelfs langzaam tot matige activiteit zal helpen om uw hartslag te verhogen . Begin met moves, zoals een knie liften , squats , lunges of rock uw heupen . Een wijnstok is ook een leuke manier om te beginnen , waarin je drie stappen naar links , tik je rechtervoet , dan stap drie keer naar rechts en tik je linkervoet . Zorg ervoor dat je de snelle muziek met een sterke beat , en beginnen met het opheffen van uw armen en het verplaatsen van uw heupen . Vergeet niet om een 10 - minuten warming - up periode omvatten en doen stevig wandelen , jumping jacks of stukken . Zorg ervoor dat uw work-out duurt ongeveer 30 minuten , en besteden de laatste 10 minuten afkoelen door strekken of wandelen weer .