Ski machine-instructies

Ski machines laten cross- country ski in uw woonkamer . Deze types van cardio-apparaten werden voor het eerst gemaakt door NordicTrack , maar worden nu verkocht door andere bedrijven, waaronder ProForm . De ski- machine werkt je armen en benen als elliptische cross- trainers , of loopband en hometrainer met beweegbare armen . De ski- machine werkt met uw lichaam de natuurlijke beweging door het hebben van je swing je armen als je je benen naar achteren schuiven net zoals je tijdens het lopen . Het enige verschil is dat uw voeten niet de "ground " te verlaten en je armen raken meer weerstand dan lucht . Wat je nodig hebt
Ski machine
Toon meer instructies
1

een stationair deel van uw machine Pak zoals het stuur , rechtop of console als u stap op de ski pedalen een voor een . Het gezicht van de console . Plaats uw taille tegen de buik pad. Kopen van 2

Pak de beweegbare ski handgrepen of metalen bovenarmen. Schuif je rechtervoet recht naar achteren , tenzij met behulp van een ski- machine met gebogen " ski's " als een Weslo Skiër Plus. Schuif je voet naar achteren en omhoog op een gebogen ski machine . Schuif je linkervoet naar voren , recht of iets naar boven . Trek de handgreep terug met je linkerarm door en draai het achter je . Trek de linker bovenlichaam arm naar u als u een ski- machine met de armen in plaats van kabels en handvatten , zoals de Weslo Skiër Plus . Deze kunnen ook een sporter paal , zoals op de NordicTrack StrengthAerobics Skiër worden genoemd . Duw je rechterarm naar voren .

Schuif 3 je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achter tegelijk. Zwaai je rechterarm naar voren en linkerarm achter je , of druk op de rechter bovenarm naar voren op de machine en trek de linker bovenarm naar u toe. Blijven skiën voor 5 tot 10 minuten als een warming-up , zoals aanbevolen door de handleiding van de Proform 580 XC Cross Country Skier eigenaar.
4

Verhoog de helling van de " ski " en de weerstand van de bovenste of onderste lichaam delen van uw machine als je eenmaal bekend bent met de basisbewegingen zijn . Draai de weerstand knop op de console om de weerstand voor de armen moeilijker te maken. Draai de helling slinger aan de rechtop om de helling te verhogen en je benen harder werken . Stap van de machine bij het maken van de helling aanpassingen . Draai het onderlichaam weerstand knop op de console in plaats daarvan om het werk voor je benen te verhogen als je een machine, zoals de NordicTrack StrengthAerobics Skiër .
5

Resume skiën en stel de helling en weerstand als je gaan tot je voelt dat je werken bij een matige tot krachtige intensiteit , al naargelang het geval u voelt en uw arts u heeft vrijgemaakt voor . Gebruik de machine voor 20 tot 30 minuten , zoals aanbevolen door Proform .