hardlopen of wandelen op een helling geeft uw beenspieren meer van een training dan hardlopen of wandelen op een volledig vlakke ondergrond . Begin met een warming up op een vlakke ondergrond en dan het verhogen van uw helling om de paar minuten als je verder gaat . Verlaag de helling in het midden van je training om je spieren te geven een beetje een pauze voor het verhogen van de intervallen weer . Afkoelen op een vlakke ondergrond . Wanneer het lopen of rennen op hellingen , zult u merken dat uw beenspieren te versterken en steeds meer afgezwakt .
Snelheidsintervallen
Afwisselend je loopsnelheid verandert je hartslag gedurende de workout , die je metabolisme verhoogt en geeft je meer energie . Warming-up met een korte wandeling of langzaam joggen en verhoging tot een comfortabele loopsnelheid . Verhoog de snelheid om de paar minuten . Sprint voor een minuut voordat u terugkeert naar uw loopsnelheid nog een paar minuten . De uitbarstingen van snelheid meer calorieën te verbranden , waardoor je metabolisme een reden te schoppen in en geef uw lichaam een energieboost .
Long Runs
een langere Doen een keer uitgevoerd in een tijd op de loopband geeft je lichaam de kans te bouwen uithoudingsvermogen tijdens het verbranden van calorieën . U kunt ook lange runs om uw cardiovasculaire kracht te verhogen door het houden van uw hartslag voor een langere periode van tijd. Warming-up met een snelle wandeling of langzaam joggen en verhoging tot een loopsnelheid je voelt dat je kunt onderhouden voor meer dan 30 minuten . Na ten minste 30 minuten of een uur lopen, beginnen om je snelheid langzaam af totdat je bij een stop .
Loopband Muscle Veiligheid
niet begint te lopen zonder warming-up op een bepaalde manier . Neem de tijd om te rekken voor en na uw tijd op de loopband om spieren letsel te voorkomen . Run in atletische schoenen die goede ondersteuning bieden aan uw benen en onderrug tijdens het hardlopen of wandelen.