Interval training is een training die bestaat uit periodes van hoge intensiteit training , gevolgd door een tragere rusttijden . De intervallen met hoge intensiteit zijn sprint intervallen . Deze delen worden gemeten door tijd of afstand . De werkingsduur varieert , afhankelijk van uw doelstellingen . De trage perioden van opleiding zijn rust intervallen . U blijft de training op een lagere intensiteit te helpen uw lichaam voor te bereiden op de volgende sprint interval . U kunt de intensiteit van uw training aan te passen , afhankelijk van uw conditie en ervaring niveaus .
Interval Training op een loopband
Loopbanden kan worden gebruikt voor interval training workouts . Begin met een warming- up , een licht - intensiteit joggen , voor een periode van 2 tot 4 minuten . Draai vervolgens de intensiteit naar een bereik dat je capaciteiten past . Bijvoorbeeld , een looptijd van 5 minuten op 5 mijl per uur . Als de tijd is verstreken , schakelt de intensiteit terug naar 2 of 3 mijl per uur en lopen om op adem . Voor het volgende interval , de intensiteit tot 5,5 mijl per uur en laat gedurende 5 minuten en 30 seconden . U kunt altijd de intensiteit niveaus aan uw behoeften en fysieke capaciteiten past.
Voordelen
Interval training op loopbanden biedt een aantal voordelen . De workout programma zal uw uithoudingsvermogen te vergroten. Zelfs als je niet een atleet op enigerlei wijze, kan de toegevoegde energie die je helpen tijdens de dag wanneer zij worden geconfronteerd met allerlei opdrachten . Dit trainingsprogramma brandt een groot aantal vet calorieën uit je lichaam — een belangrijke overweging om personen die op zoek zijn om gewicht te verliezen . Net als bij andere vormen van training programma , kan cardio training helpen afweren gezondheidsproblemen , zoals diabetes en hart-en vaatziekten .
Uitdagingen
Interval training op een loopband kan moeilijk . Je moet een goed begrip van hoe hoog een intensiteit die u kunt handhaven . Duwen jezelf te ver kan leiden tot verwondingen of scenario's, zoals flauwvallen . Bij het trainen op een loopband in een openbare sportschool , kunt u problemen met het vinden geopend apparatuur. De meeste sportscholen hebben tijd regels voor gebruik van de machine , en je mag niet in staat zijn om je hele workout plan past binnen de tijd beperkingen .
Overige informatie
Voordat u begint hoge intensiteit training , het advies inwinnen van uw arts . Uw arts kan een fysieke uitvoeren om u te helpen begrijpen hoe je lichaam zal reageren op de training.
Werk je een weg naar een meer intens programma . Begin op een lager niveau , om letsel te voorkomen je lichaam gewend aan de opleiding en .