U kunt hier een aantal oefeningen om uw cardiovasculaire gezondheid te ontwikkelen. Je spieren hebben zuurstof nodig om de dagelijkse taken uit te voeren en deel te nemen in de sport. Zuurstof bereikt uw spieren door het reizen door het bloed in je aderen . Als je cardio uithoudingsvermogen verbetert , zal je lichaam in staat zijn om meer van de zuurstof die het brengt in Training voor een betere cardio biedt ook andere verbeteringen aan uw lichaam te gebruiken . Zo zal je calorieën te verbranden tijdens de training en je kunt vechten tegen gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten , kunnen de kansen die worden uitgebreid als gevolg van een gebrek aan activiteit .
Hartslag
< br >
uw hartslag is het aantal keren dat je hart klopt in een minuut . Uw hartslag weergeeft hoe hard je hart moet werken om bloed door het lichaam te pompen . Dit aantal wordt gemeten in tijden van rust en tijdens intensieve activiteiten zoals sporten. Voor niet- sporters een normale hartslag in rust is tussen de 60 tot 100 slagen per minuut . Atleten hebben een lagere hartslag dat ongeveer 40 tot 60 slagen per minuut gemiddeld . Andere factoren, zoals medicatie , lichaamshouding en emoties kunnen invloed hebben op uw hartslag. Het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid kan uw hartslag te verlagen.
Meten van de hartslag
Voordat u uw hartslag kan verbeteren , moet u uw huidige niveau te leren kennen. Meet uw huidige rust en actieve hartslag . U kunt uw hartslag alleen of met een partner te testen. Met je hand op je hartslag in je nek of arm , tel het aantal keren dat je hart klopt in een minuut . Dan start je op een loopband gedurende 3 tot 5 minuten in een matig tempo . Eenmaal gedaan , vertellen het aantal keren dat je hart klopt in een minuut . Deze twee cijfers geven uw rust en actieve hartslag .
Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire training zal uw hartslag te verbeteren. Interval training is een vorm van training plan dat kan helpen bij het verlagen van uw tarief. Deze vorm van training vereist dat u om te oefenen bij lage en hoge intensiteit niveaus met elkaar vermengd. Bijvoorbeeld , kunt u draaien op een loopband gedurende 5 minuten bij een hoge intensiteit en snelheid , dan vertragen en joggen gedurende 3 minuten om op adem te komen en voor te bereiden voor de volgende intensieve interval . U kunt ook gebruik maken van oefeningen , zoals zwemmen , fietsen en hoge herhaling gewichtheffen om de impact zowel uw cardiovasculaire gezondheid en hartslag .
Overige informatie
Voordat u begint uit te werken om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , eerst een arts te raadplegen . De arts kan een lichamelijk onderzoek die u kunnen helpen begrijpen hoe je lichaam zal reageren op de ontberingen van cursussen te geven. U kunt ook personal trainers die u kunnen helpen een workout programma dat past bij uw behoeften te raadplegen.