Als u wilt beginnen met het gebruik van uw loopband met een walking routine , probeer dan zo snel als je kunt voor 30 seconden lopen , dan langzaam het tempo naar beneden voor twee minuten . Herhaal deze cyclus ongeveer acht keer voor een 20 - minuten workout .
Als u probeert om gewicht te verliezen , doe een gestage mid - tempo lopen gedurende 45 minuten tot een uur . Deze aërobe training zal helpen om uw hartslag omhoog en vet te verbranden .
Als je probeert om je uithoudingsvermogen op te bouwen , de macht lopen ( wandelen met uw rug recht , borst vooruit , armen zwaaien ) voor ongeveer vijf mijl , of tot 10 mijl .
Wisselende Routines
Alternate joggen of hardlopen met wandelen als een goede manier om te beginnen met een lopende routine zonder vermoeiend jezelf te veel . Probeer dit: Begin door te lopen om op te warmen , en neem dan vijf minuten langzaam te verhogen uw tempo totdat je joggen . Terug van het tempo iets gedurende vijf minuten , en dan langzaam tot een wandeling van drie minuten . Lopen of joggen gedurende 4-5 minuten, dan uw snelheid verlagen om een wandeling van vijf minuten . Deze routine moet u 20 tot 30 minuten .
Voor een snelle 20 minuten routine met helling , warm-up door te lopen gedurende vijf minuten met geen helling en verhoog uw tempo totdat je bij een gematigde snelheid met een 1 procent helling . Houd dit tempo gedurende drie minuten en verhoog uw helling 1-3 procent voor een minuut . Verminder uw snelheid en uw helling gedurende drie minuten , dan is het verhogen van uw snelheid drie tot vijf stappen op de loopband en het verhogen van uw helling 1-2 procent voor een minuut . Verminder uw snelheid en de helling om een zeer lichte helling gedurende drie minuten, daarna afkoelen gedurende vijf minuten.