Wees altijd voorzichtig bij het klimmen op en af van de elliptische , omdat de pedalen zal bewegen als u stap op hen. Als je eenmaal op de machine, beginnen met het verplaatsen van uw voeten naar voren in een cirkelvormige beweging en de machine zal automatisch ingeschakeld worden . Handhaaf een rechtopstaande positie als je pedaal , zonder leunen of slungelig . U vindt de optie van een voorgeprogrammeerde workout te selecteren in het elliptische menu hebben , of u kunt handmatig opties van de machine te controleren . Afhankelijk van de machine , heeft u de mogelijkheid van het regelen van de weerstand van de pedalen en de helling waar u zich verplaatst te hebben. Voor de voltooiing van een volledige workout , is het een goed idee om te experimenteren en een gevoel krijgen voor de machine .
Uw Workout
Er zijn drie variabelen te denken over bij het werken op een elliptische : weerstand , snelheid en tijd . Begin uw training met de natuurlijke weerstand van de machine . Wanneer u voor het eerst beginnen met het gebruik van de elliptische , kan dit niveau van resistentie in staat om u te voorzien van een uitdagend genoeg training om resultaten te bereiken en maken fitness vooruitgang. Ellen Barrett van MyLifetime.com suggereert dat de optimale cardiovasculaire training op een elliptische uw hartslag te verhogen en zijn uitdagend , maar niet zo erg dat je naar lucht happen . Wanneer het licht weerstand van de machine wordt te gemakkelijk , geleidelijk verhogen van de weerstand in de loop van de training.
De andere variabelen te gebruiken in uw elliptische workout plan zijn snelheid en tijd . Om het niveau van uitdaging in uw oefening te verhogen , kunt u de machine pedaal sneller. Je kan ook de hoeveelheid tijd die u besteedt aan de machine. Begin met 20 minuten , dan stijgen de tijd als uw conditie toeneemt .
Changing it Up
Een belangrijk onderdeel van het houden van uw training effectief in de tijd verandert het. Voeg nieuwe uitdagingen , verschillende soorten beweging en nieuwe accenten om uw routine vers te houden . Probeer interval training , waarin u een hoge weerstand en hoge snelheid te gebruiken voor een korte tijd, dan vertragen en vermindering van de weerstand voor een korte tijd . AllEllipticals.com raadt laten vallen je handen langs je lichaam tijdens je workout , als dit uw benen en core harder zal werken. Het veranderen van de helling is een andere manier om verschillende spiergroepen en variatie toevoegen aan uw oefening routine .