behulp van een elliptische trainer kan makkelijk of moeilijk zijn - het is allemaal aan jou . De weerstand instellen op 0 of op een laag niveau ( minder dan 25 procent van zijn capaciteit ) maakt het gemakkelijk om de pedalen te bewegen . Verhogen van de weerstand maakt het verplaatsen van de pedalen harder , en wanneer je lichaam werkt harder , je verbrandt meer calorieën
De andere variabele snelheid: . Ga langzaam ( 60 stappen van een minuut of minder ) en je een paar calorieën te verbranden , maar je zult veel meer
Lage Intensiteit te verbranden door het pompen van de pedalen .
Volgens caloriesperhour.com , een website met calorieverbrandende ramingen voor duizenden activiteiten , een 150 -pond persoon die doet 60 stappen per minuut met een weerstand van 4 ( van de 20 ) zal ongeveer 200 calorieën verbranden in een uur .
Medium Intensiteit
< br >
het verhogen van de vooruitgang en de weerstand heeft iets een enorm effect op de calorie- totaal. Volgens caloriesperhour.com , zal een 150 -pond persoon die doet 70 stappen van een minuut op een weerstand van 10 382 calorieën per uur verbranden .
High Intensity
snel werken met een hoge intensiteit verbrandt de meeste calorieën . Volgens caloriesperhour.com , zal een 150 -pond persoon die doet 75 stappen van een minuut bij een intensiteit van 15 507 calorieën per uur verbranden .
Real- Life Workout
< p > Zelden heeft iemand hop op een elliptische machine en bewegen op precies hetzelfde tempo dezelfde weerstand de hele tijd . Een meer realistische uur durende training zou kunnen gaan als volgt uit: 10 minuten opwarmen op 60 stappen per minuut bij een weerstand van 5 , 20 minuten doen 70 stappen een minuut bij intensiteit 12 , 20 minuten doen hoge intensiteit werk van 75 stappen per minuut op weerstand 15 , vervolgens 10 minuten afkoelen met 60 stappen van een minuut bij een weerstand van
5 .
Volgens caloriesperhour.com , zou een 150 -pond persoon 394 calorieën verbranden in een uur .
< br >
Variabelen
de door caloriesperhour.com cijfers zijn voor de Precor EFX 546 , een populair model in de gezondheidszorg clubs en huis gyms . Machines doen variëren , vooral op basis van hun toestand : Oude apparaten hebben gedragen resistentiemechanismen , die kunnen leiden u om te geloven dat je uit te werken harder dan je eigenlijk bent
bijvoorbeeld weerstand 17 op een oude en versleten . machine is misschien makkelijker dan weerstand 15 op een nieuwe en goed geconditioneerde machine .
een andere belangrijke variabele vorm van de gebruiker. Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken met behulp van soepele, vloeiende bewegingen en duwen met de armen en benen - niet alleen uw gewicht te verplaatsen van links naar rechts . Juiste vorm werkt je spieren op de juiste manier , en werk je spieren is wat calorieën verbrandt beste .