Cardiovasculaire oefening heeft bewezen als de meest effectieve vorm van oefening , wat branden de hoeveelheid calorieën in de kortste tijd . Cardiovasculaire oefening is ook bewezen om vele korte - en lange termijn voordelen voor de gezondheid hebben . De Texas Heart Institute heeft opgemerkt dat het uitvoeren van routinematige cardiovasculaire oefening invloed op het hele cardiovasculaire systeem . Door lange termijn , routine oefening het hart , de bloedvaten , de skeletspieren en rode bloedcellen al groeien in omvang , waardoor het lichaam meer zuurstof en voedingsstoffen vervoeren en verwijder meer afvalstoffen via de bloedbaan in de tijd.
< br > soorten
Veel verschillende soorten cardio-oefening in overvloed : hardlopen, fietsen , aerobics , zwemmen , boksen , om er maar een paar te noemen . Niemand cardio-oefening bewijst categorisch superieur aan een ander te zijn . Het kan langer duren om dezelfde hoeveelheid calorieën doen van een oefening boven de andere branden , maar indien het wordt gedaan met dezelfde intensiteit , een niet superieur blijken te zijn uw cardiovasculaire systeem . Echter, als u op zoek bent naar de hoogste hoeveelheid calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden , lopen bewijst superieur boven wandelen en fietsen is. Ook , touwtje springen is een van de beste calorieverbranding oefeningen die je kunt doen . Bij het kiezen van een cardio programma , hoewel, er een die de leukste voor u , en de meeste goed te doen rekening houdend met uw huidige gezondheid en lichamelijke conditie . Kader
Time
De American College of Sports Medicine adviseert vijf keer per week doet minstens 20 minuten van krachtige cardio training een minimum van drie keer per week , of het doen van ten minste 30 minuten van matige cardio training .
< br > Kenmerken
Cardiorespiratorische of cardiovasculaire oefening wordt gedefinieerd als elke oefening die je hartslag krijgt om 50 tot 80 procent van zijn maximale snelheid . Het wordt ook omschreven als een oefening die je hart en ademhaling gaat . Wanneer u cardio- oefeningen uit te voeren , moet je zware ademhaling , maar moet ook niet zo buiten adem dat je niet in staat zou zijn om een gesprek te voeren , indien nodig. Door het maken van cardio-oefeningen een deel van je dagelijkse routine , zul je de lange termijn positieve effecten op de gezondheid te zien . Sommige van deze voordelen zijn een vermindering van lichaamsvet, betere doorbloeding , verminderd risico op hart-en vaatziekten , een verlaagde hartslag in rust , langere levensverwachting , en verhoogde niveaus van goede cholesterol .
Voordelen
Sommige van de lange - termijn effecten van consistente cardio-oefening omvatten verbeterde atletische prestaties , betere spierspanning en kracht , een lagere bloeddruk , uitbreiding van de bloedvaten , rode bloedcellen en hartweefsel die hulp vervoer meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren tijdens het bevrijden van de spieren van meer afvalstoffen tegelijk . Sommige van de korte - termijn effecten van cardio-oefening zijn onder andere een verbeterde energie- niveau , en een afname van depressie of een verbeterde stemming. Terwijl je deze resultaten ziet meteen, ze duren meestal op lange termijn ook . Er is geen twijfel over bestaan: oefening heeft waardevolle effecten op niet alleen de gezondheid in het algemeen, maar ook op de geest en het hele lichaam
.