Als het gaat om uw aanpak van de opleiding , een oefening methode die helpt om het lichaam de vetverbranding vermogen te verhogen is high-intensity interval training , ook wel bekend als hoge intensiteit intermitterende opleiding . HIIT wordt gekarakteriseerd als cardiovasculaire training waar de gebruiker een combinatie van korte , zeer intensieve intervallen van oefening met periodes van lage - intensiteit van de training tijdens de " recovery "-fase . Volgens een " Journal of Obesity " studie in 2011 , HIIT training is effectief in het verminderen buiklichaamsvet dan regelmatige lichaamsbeweging . HIIT training is ook tijd efficiënt , omdat u minder tijd kwijt invullen van uw workout .
Loopband
Voordat uw training , warming-up om te voorkomen dat gewond. Lopen voor vijf tot 10 minuten in een matig tempo . Als je moet joggen , de snelheid is te hoog ; passen aan uw snelheid te minderen . Zodra u uw warming- up te voltooien , voert u uw eerste HIIT interval door het draaien op een hoge snelheid die u veilig kunt gedurende ten minste 30 seconden . Een goed startpunt is 8 mijl . Dit duurt enkele sleutelen aan uw kant totdat u bepalen welke snelheid het beste bij u past . Als je merkt dat deze snelheid is te moeilijk om te behouden voor 30 seconden , aan te passen naar beneden . Voor het herstel interval , laat de snelheid naar beneden tot tussen 3,5 en 4,5 mijl gedurende 60 tot 90 seconden voordat de volgende high -interval. Herhaal dit proces voor 10 minuten met een doel om een toe te voegen tot twee minuten in elke training totdat je in staat om 20 tot 30 minuten te doen zijn .
Stair Climber
Warm-up door te lopen in een tempo niet hoger dan level 3-4 gedurende 10 minuten . Eenmaal voltooid , ben je klaar voor je eerste hoge interval . Pas de trap klimmer tot een snelheid die u veilig kunt gedurende 30 seconden volhouden . Een goed startpunt is level 10 . Als u moeite hebben om de snelheid voor de volle 30 seconden te houden op niveau 10 , het niveau op een lagere instelling . Nadat u de hoge interval voltooien , verlagen het niveau /snelheid tussen 2 en 3 voor 60 tot 90 seconden voordat de volgende high -interval. Nogmaals, zal het doel zijn om deze routine uit te voeren voor 10 minuten , terwijl het langzaam verhogen van uw totale tijd elke training tot je kunt uitvoeren gedurende 20 tot 30 minuten .
Maximaliseren Resultaten
om uw lichaam de beste kans om ponden schuur te geven , een goede voeding is een must. In een studie gepubliceerd in de ' Annals of Behavioral Medicine " in 2013 , Abby King, een health research professor aan de Stanford School of Medicine , onderzocht vier groepen om te bepalen welke het meeste succes bij gewichtsverlies zou hebben. Van de vier groepen van deelnemers , de groep die een dieet en lichaamsbeweging gecombineerd had het meeste succes , gevolgd door de groep die alleen wijzigingen aangebracht in routines oefenen . Kammen een gezond dieet met intensieve training op de loopband en trap klimmer kan helpen schuur van de pond en krijg positieve resultaten .