Balanceren Bal op het werk voor een slanke buik

Oefening en werk zijn twee dingen die normaal gesproken niet samen gaan . Maar uw sedentaire dagelijkse sleur kan gewicht toe te voegen aan je taille . Te oefenen op de werkplek kan handig zijn, vooral wanneer uw bedrijf biedt de tijd en faciliteiten , maar je mag niet die optie . In plaats daarvan , maken dat eerste stap en baan je een bureaustoel voor een ab - toning stabiliteit bal . Controleer eerst met uw arts , echter, vooral als u een back aandoening . Stabiliteit Ballen

polyethyleen , rubber of vinyl stabiliteit ballen zijn opblaasbaar whole- body fitness gereedschap . Stabiliteit ballen, ook wel oefening en Zwitserse ballen , zijn gemeenschappelijke inrichtingen in binnen-en fitness-studio's vanwege hun veelzijdigheid en betaalbaarheid . Maar een maat niet iedereen past . Voor het gebruik van of het kopen van een bal , controleren of uw voeten rusten comfortabel op de vloer , en dat je knieën zitten op een hoek van 90 graden . Als je niet kunt zitten op de bal met je rug lang, voeten plat op de grond en de knieën gebogen comfortabel , probeer dan een andere .
Buikspieren

Hoewel toning is uw belangrijkste focus , het belangrijkste doel is niet om u heet in je kleren . Er is meer om je buikspieren dan een slappe buik of een geripte six-pack . In feite is uw dwarse buikspieren , rectusabdominus en interne en externe schuine hebben twee banen - uw buikorganen binnen in je en houden van uw houding onder controle. Met alle slungelig dat het moderne leven stimuleert , uw buikspieren hebben hun werk te doen voor hen. Gelukkig , samen met het doen - kern spierversterkende oefeningen , overschakelen op uw bureaustoel voor een stabiliteit bal kan het proces helpen . Volgens MayoClinic.com , ruilt een bal voor je werk stoel kan je buikspieren toon en calorieën te verbranden .
De feiten

Niet alleen kan een stabiliteit bal helpen toon je kern, kunt u ook werpen tot 350 calorieën in een werkdag . Ook, volgens een studie van 2007 in " Het Dagboek van de Canadese Chiropractic Association ", vonden de onderzoekers dat het ruilen een bal voor de traditionele bureaustoel hielp twee kantoormedewerkers met hun chronische rugpijn en verminderde hun bezoeken aan de chiropractor . De studie vond dat zowel patiënten meldden een daling van lage rugpijn met behulp na consequent de stabiliteit bal als een vervanging voor hun bureaustoelen.
Overwegingen

Zittend op een stabiliteit bal moet u uw core -en rugspieren te schakelen. Verwacht pijnlijke spieren als je een slechte houding . Neem langzaam op het eerste. Begin met 30 minuten in de ochtend - als je vol energie en het minst vaak onderuit bent - en geleidelijk verhogen van uw tijd op de bal . Gebruik de stabiliteit bal als onderdeel van een compleet fitness plan. Maak tijd voor 150 minuten cardio per week , zelfs als u hebt om het te verdelen in 10 minuten brokken de hele dag door . Kleine hoeveelheden , zoals het nemen van de trap of een wandeling tijdens je lunchpauze , snel oplopen . Do 20 minuten van kracht werk, vooral kern - specifieke , twee keer per week .