Kijk naar halters , kettlebells en zandzakken een gratis gereedschap in plaats van ze in een "of -of "-scenario , adviseert coach Josh Henkin van Ultimate zandzak . Je zult in staat zijn om meer gewicht te heffen op barbell oefeningen dan kunt u met een kettlebell of zandzak , die gunstig zijn voor het bouwen van pure kracht kan zijn, maar kettlebells en zandzakken werk je core stability spieren om een hogere mate als ze zijn veel minder stabiel dan een vast barbell . Zandzakken zijn moeilijk vast te pakken, dus werken om uw onderarmen en aangrijpende spieren te versterken , terwijl het ontwerp van een kettlebell kunt u swingende en explosieve bewegingen gemakkelijker uit te voeren .
Split Sessies
een manier te breken uw workouts is om minstens een dag per week wijden aan elke training implementeren , Henkin merkt . Voer een barbell - gerichte training op maandag , een zandzak sessie op woensdag , neem een rustdag op donderdag , dan kiezen voor een kettlebell sessie op vrijdag . Rusten in het weekend en herhaal dit schema . Als u op zoek bent naar een vorm van tillen boven de andere te verbeteren , toe te voegen in een vierde sessie met uw gekozen training gereedschap boven het weekend.
Gecombineerde Sessies
Barbells zijn de beste tool voor het ontwikkelen van pure kracht , schrijft gewichtheffen coach Mark Rippetoe in "Starting Strength . " de squat , deadlift en bankdrukken zijn de drie bewegingen die je kracht meer dan enig ander stimuleren . Wijd een sessie per week tot een van deze bewegingen , uitgevoerd gedurende drie tot vijf sets van 07:55 herhalingen . Na deze belangrijke oefening , voert uw accessoire liften met kettlebells . Voer kettlebell schommels en flarden op uw deadlift dag , beker kraakpanden en get- ups op je squat dag en overhead presses en rijen na bankdrukken . Eindig je training met een zandzak circuit dat draagt , overhead liften , squats en lunges omvat .
Overwegingen
Varieer de trainingen afhankelijk van uw doelstellingen . Voor gebaseerd op sterkte- doelen , of als je concurreren in powerlifting of gewichtheffen , maak barbell trainen van uw hoogste prioriteit , en voeg in zandzakken en kettlebells achteraf. Als je een atleet of een opleiding voor algemene fitheid , geven klokken en tassen de schijnwerpers , en het uitvoeren van voornamelijk - circuit gebaseerde routines die je hele lichaam te werken . Houd uw rusttijden laag en de intensiteit hoog maximale calorieën te verbranden en het verhogen van uw werkcapaciteit . Terwijl zeer effectieve tools , halters , kettlebells en zandzakken kan gevaarlijk zijn bij verkeerd gebruik , dus vraag een gekwalificeerde trainer om uw formulier te controleren voordat u een volledige routine te starten .