Het rack pull wordt gebruikt om de prestaties in de deadlift te verbeteren. De deadlift wordt uitgevoerd door het optillen van een gewogen barbell van de vloer . Dit wordt gedaan door grijpen de bar van een chairlike positie en opstaan krachtig met de bar op sleeptouw . Omdat dit een samengestelde beweging , zijn er verschillende manieren deadlift kan worden onderverdeeld in de samenstellende delen . Een populaire manier van de deadlift te verdelen is in een bovenste en een onderste helft . Het rek pull treinen gewoon de bovenste helft van een complete deadlift .
Rack Pull
Het rek pull dankt zijn naam aan het powerlifting rek vaak gebruikt voor het opzetten van het gewicht voor het verkeer . In plaats van te beginnen met het gewicht op de grond , net als bij de deadlift , wordt het gewicht in te stellen van de grond met de bar op ongeveer kniehoogte . De exacte hoogte ten opzichte van de knieën varieert afhankelijk van de training doelen en technieken . De atleet stelt het rack pull uitvoeren door uitgaande van dezelfde positie die hij in zou zijn op dit punt in een deadlift . Het rack pull wordt dan uitgevoerd door op te staan krachtig met de bar op sleeptouw .
Lockout
Een onderdeel van de deadlift dat kan moeilijk zijn voor atleten om effectief uit te voeren is de lockout . Vergrendelen van de deadlift vereist staan helemaal rechtop . Het rek pull vergemakkelijkt uitvoeren van de blokkering door verkorting van de afstand en het gewicht instantie reizen om tot volledige staande positie . In deze vereenvoudigde versie van de deadlift , de atleet is vrij om te oefenen en te verkennen verschillende technieken voor het invullen van de lockout . Elke ontdekkingen of fitness winsten worden direct toegepast op de deadlift .
Andere toepassingen
De rack pull is een effectieve gewicht - training in zijn eigen recht . Hij benadrukt de spieren van de achterste keten , namelijk de hamstrings , billen en onderrug . Het kan worden gebruikt om winst in kracht , kracht en grootte te verkrijgen . Bodybuilders kunnen rek trekt gebruiken om hun lichaamsbouw te boetseren . De rack pull kan ook passend zijn als een deadlift is niet , zoals in situaties waarin een persoon beperkte mobiliteit heeft of is herstellende van een blessure . Als u twijfelt of een rack pull is een geschikte oefening voor je , raadpleeg dan een fitness professional .