Strekt zich uit over het openen van uw schouder met een Foam Roller

Een schuimroller is een eenvoudige cilinder die kunnen helpen verlichten de pijn en spierspanning en dienen als een oefening tool. Een schuimroller kan je pijnlijke schouder spieren masseren en helpen om uw bereik van de beweging te verbeteren door het lossen van spierknopen , het verhogen van de flexibiliteit en het opbouwen van je kracht . Latissimusdorsi Stretch

De latissimusdorsi - gewoonlijk de lats - zijn twee spieren aan weerszijden van je lichaam, die zich onder je armen langs je lichaam. Deze spieren verlengen en draai je schouders , en zijn veel voorkomende oorzaken van pijn in de schouder . Om uw lats rekken , liggen aan de ene kant en de positie van de schuimroller horizontaal onder de onderarm . Rol uw lichaam op en neer op het schuim roller , gebruik je benen om je beweging voort te stuwen .
Deltoid Stretch

De deltaspieren zijn drie spieren gepositioneerd aan de bovenkant van elke arm . Ze werken met je borstspieren om je schouder buigen , en ook helpen te verheffen en verhogen je schouders . Om deze spieren te werken , liggen aan uw kant met de schuimroller loodrecht op je romp , onder de bovenkant van je arm . Gebruik je vrije arm om je evenwicht te bewaren , dan rollen op en neer, met behulp van je benen en armen voor ondersteuning.
Borstspier Stretch

Uw borstspieren zijn de grote , oppervlakkige spieren aan de voorkant van je borst . Ze werken samen met de deltoids om je schouders buigen , en ook een rol spelen in het stabiliseren van je lichaam als je je schouders bewegen. Om borstvinnen spanning te verlichten , gaan liggen met je rug op een schuimroller , die parallel loopt aan je rug zou moeten zijn. Buig je knieën met je voeten plat op de grond , en je armen gestrekt naar buiten . Neem een ​​paar keer diep adem en zich te vestigen in het schuim roller , maar niet rollen . Hierdoor worden je borstspieren en kan ook helpen verlichten wat terug spanning.
Deltoid Stretch

De deltaspieren aansluiten op uw schouderblad en uit te breiden in de richting van je ruggengraat aan beide zijden. Ze spelen een belangrijke rol in het draaien van de schouderbladen als u uw schouders . De spanning in deze spieren kan schouderpijn , en nek en rug spanningen veroorzaken . Om uw deltoids rekken , liggen op je rug met de schuimroller evenwijdig met je schouders , en onder je hoofd . Strek je armen recht naar beneden langs je lichaam , en draai vervolgens een arm omhoog in de richting van je hoofd in een zwaaiende beweging . Sweep deze arm naar beneden en herhaal met de andere arm voor vijf tot 10 herhalingen .