Shrugs uitgevoerd met halters helpen om de trapezius spieren op te bouwen . Ga met uw voeten op heupbreedte en stap onder de bar in dezelfde positie . De barbell push pers is een lifting oefening die moet twee sets van 5 tot 10 herhalingen uit te voeren . Het is belangrijk om te voorkomen overkoepelende de rug of verplaatsen van de voeten tijdens de oefening. Grijpen de barbell met de handen op afstand van elkaar , iets breder dan schouderbreedte , flex ellebogen , til de bar en de positie op de borst. Houden van de borst omhoog , wijzen de tenen naar voren en verschuift het gewicht naar de hielen , waardoor de bar overhead en dan langzaam laten zakken naar de vloer .
Behind-the - Back Barbell Shrug
< br >
Pak de barbell achter de dijen om een achter - de - rug barbell schouderophalen voeren . Handen en voeten moeten op schouderbreedte afstand van elkaar te houden , met de knieën licht gebogen . Met armen gestrekt , til schouders in de richting van de oren voor de hoogst mogelijke mate. De nadruk moet liggen op en licht trekken de balk achter de sporter . Elke contractie moet worden gehouden voor een tweede voorafgaand aan het verlagen van de bar naar de startpositie . Herhaal dit voor sets van 5-10 herhalingen .
Permanent Bolero
De permanente schouderophalen richt zich op het bouwen en versteviging van de trapezius en ruitvormige spieren. Houd een gewicht in elke hand , met de armen tot aan de voorzijde van de dijen . Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen . Schouders ophalen schouders recht omhoog om een telling van twee , het verschuiven van het gewicht op de hielen en het houden van de romp recht . Keer terug naar positie op de telling van twee beginnen . Gewicht kan het maximumbedrag het individu kan dragen vanwege de korte beweging van de schouders zijn.
Cable Haal
De kabel schouderophalen wordt uitgevoerd door het aanbrengen van de handgrepen aan de onderen op de kabel machine . Staand met de voeten gespreid op schouderbreedte afstand , het gezicht van de kabel machine . Met gestrekte armen recht naar voren , pakt de handgrepen met de handen naar beneden gericht . Trek schouderbladen in elkaar en rechtop staan met het hoofd en de ogen naar voren gericht . Verheffen haalt zijn schouders in een opwaartse en achterwaartse (lichte ) beweging, met behulp van de trapezius spier. Lagere schouders en terug te keren naar de oorspronkelijke positie , houd de armen dwars door de hele routine .