Linex X - 615 Power Tower instructies

De Linex X - 615 Power Tower is een compacte fitnessruimte waarmee je lichaamsgewicht oefeningen , zoals dips doen en pull - ups , in het comfort van uw huis . De toren bestaat uit een pull - up bar en dip handles . Voetsteunen aan de onderkant van de sportschool kun je jezelf hijsen op de machine . Om de Linex X - 615 te gebruiken , moet u in staat zijn om het lichaamsgewicht pull - ups en dips doen , anders zul je niet veel gebruik uit deze sportschool . Dips richten je triceps , borst en schouders ; pull-ups werk je rug en biceps . Instructies Heb Pull - ups
1

Stap op de voetsteunen en pak de pull - up bar met een iets breder dan schouderbreedte , bovenhandse greep . Kopen van 2

Til uw voeten van de haringen en kruisen de enkel boven de andere . Zorg ervoor dat uw lichaam stilstaat en niet slingeren voordat u begint de beweging.
3

uitademt, buig je ellebogen en trek uw bovenarmen naar beneden langs je lichaam als je je lichaam omhoog te trekken in de richting van de bar .
4

pauzeren wanneer je kin is vlak bij of net boven de bar .
5

Adem in en laat je lichaam langzaam terug naar de beginpositie .

Dips
6

Stap op de voetsteunen en pak de horizontale dip bars met een bovenhandse greep .
7

Duw door je handen op te schorten uw lichaam van de dip bars. Je armen moeten volledig worden uitgebreid en je lichaam moet verticaal op de vloer .

Adem
8 en lager uw lichaam door uw ellebogen te buigen , wijzend ze achter je.
9 < p > Stop wanneer je ellebogen zijn bij een 90 - graden bocht .
10

Adem uit en druk je een back-up , het strekken je armen .