5 . Terwijl ervaren lifters gebruiken meestal halters en dumbbells voor oefeningen om een natuurlijke bereik van de beweging te bereiken , kunnen machines een veilig alternatief te bieden aan beginners , gewonde lifters of anderszins gehandicapten gym-gangers . De Hammer Strength lijn heeft verschillende gewicht machines voor elk lichaamsdeel , die allemaal verschillend worden gebruikt . Trainen van je hele lichaam wordt geadviseerd over de opleiding individuele lichaamsdelen , want dit onevenwicht kan creëren in het lichaam . Instructies
Combo Decline
1
Lastgewicht platen op de machine , dan staan tegenover de machine . Neem een grote stap voorwaarts met uw domineren voet , het verlaten van uw ondersteunende voet achter je . Komen in een lunge positie terwijl grijpen de handgrepen op de machine . Kopen van 2
Suck je maag in strak en houd uw rug recht . Adem in en duw op de handgrepen aan de uitademing om een permanente druk op te voeren . Duw van je rug , door je schouders en armen . Blijven stijf in je romp in de hele beweging .
Breng
3 je armen naar achteren totdat je ellebogen zijn in lijn met je borst . Schakelen tussen stap 2 en 3 voor de aangewezen aantal herhalingen .
4
de instelling om de beweging te keren en het uitvoeren van een rij wijzigen . Verwijder de pen die de armen op zijn plaats . Breng de armen naar beneden . Plaats de pin aan de armen vast te zetten.
5
Start in dezelfde positie . Pak de handgrepen en trek naar achteren totdat je ellebogen zijn in lijn met je rug. Laat je armen naar voren en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen .
Combo Helling
6
Lastgewicht platen op de machine , dan staan tegenover de machine . Neem een grote stap voorwaarts met uw domineren voet , het verlaten van uw ondersteunende voet achter je . Komen in een lunge positie terwijl grijpen de handgrepen op de machine .
Adem
7 en omhoog te duwen om de handvatten om een overhead pers voeren .
8
Breng de ellebogen naar beneden totdat ze maken een hoek van 90 graden aan beide kanten van je hoofd . Herhaal stap 2 en 3 voor de aangewezen aantal herhalingen .
9
Voer een overhead pers met afwisselende armen door aan de ene kant de instellingen te wijzigen . Verwijder de pen uit een been en breng het op . Vervang de pin om het te beveiligen.
10
Pak de handgrepen als u in stap 1 heeft gedaan. Een arm achter de andere . Punch voren en omhoog met de arm in de rug terwijl op de handgreep aan de voorkant . Alternate armen door op de benen veranderen van de instellingen .
Jammer
11
Lastgewicht platen op de machine . Sta aan de achterzijde van de machine achter de halterschijven . Sta met je voeten heupen - breedte uit elkaar en pak de handvatten .
12
Adem in en duw beide armen omhoog op hetzelfde moment op de uitademing . Voel het gewicht op je borst en schouders .
13
Breng je armen naar beneden en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen .
14
zijwaarts Sta in tussen beide handvatten om het uitvoeren van een draai en druk op. Pak het handvat u worden geconfronteerd .
15
Draai je lichaam en druk het gewicht omhoog tegelijk. Breng uw arm naar beneden en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen . Draai naar de andere handvat gezicht en herhaal voor de andere kant.
Squat Longe
16
Lastgewicht platen op de machine . Ga voor de machine tussen de handgrepen met je rug naar de machine .
17
Suck je maag in strak en houd uw rug recht . Houd je voeten op heupbreedte . Buig de knieën in een kraakpand positie , zorg ervoor dat je knieën ga niet over je voeten .
18
de handgrepen aan weerszijden van je pak . In een snelle beweging , sta op terwijl u de handgrepen . Squat naar beneden en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen .
19
Voer stap 1 tot 3 opnieuw, maar van positie veranderen door het nemen van een stap voorwaarts met uw domineren voet. Schakel benen na de eerste set . Deze oefening is een lunge in plaats van een kraakpand .
20
je knieën Achter slot en buig op de heupen een deadlift voeren . Houd uw maag aangezogen strak en je rug recht . Bocht op de heupen totdat uw hoofd evenwijdig met je heupen , staan en herhaal voor de aangewezen aantal herhalingen .