Rood XL Exerciser instructies

Het kenmerk van een goede conditie is gedefinieerd buikspieren . Typische buikspieroefeningen kan een overmatige hoeveelheid stress op de nek en rug , waardoor meer pijn dan tolerable.The Rood XL is een compacte trainer die je helpt om buikspieroefeningen te voeren in een soepele , gecontroleerde manier. Veel van de oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de stoel zit , het verwijderen van de druk van je rug. Met behulp van de Rood XL sporter en het handhaven van een evenwichtige voeding kan helpen uw fitness doelen te bereiken . Instructies Heb Frame Attached

Warm
1 voor 5-7 minuten om uw hartslag te verhogen en krijg je bloed stroomt . Een warming-up kan bestaan ​​uit een snelle joggen of rekoefeningen , afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur . Kopen van 2

Stel de Rode XL Uitoefenaar frame op een vlakke ondergrond . Zorg dat er geen voorwerpen in de omgeving . Lijn de gaten op de stoel met de gaten in het frame . Rijg de bevestiging knoppen door elk gat te draaien ze om ze vast te zetten .

Zit
3 op de zetel van het Rode XL . Je billen moeten rechtstreeks in het midden van de zitting . Zet je voeten in een ontspannen positie op de grond .
4

Grip het stuur aan elke kant van de sporter . Je handpalm moet volledig in contact met het stuur zijn, vormen een stevige grip . Selecteer een plaatsing die comfortabel is voor u dat identiek is aan elke kant. Lijn uw schouders over de breedte van de stoel .
5

Trek je buikspieren in de richting van het centrum van je lichaam. Deze actie is vergelijkbaar met zuigen in je adem . Niet overboord te gaan tot het punt dat je normale ademhaling belemmeren . Strek je rug en houd uw hoofd naar voren . Juiste houding is een belangrijke stap in het vermijden van letsel.
6

Betrek uw kern en draai iets naar je onderlichaam afstand van het centrum van je lichaam . Houd uw hoofd naar voren en je rug recht als je beurt. Voor deze oefeningen , is het centrum van je lichaam aangeduid als nul graden . Wanneer u in eerste instantie beginnen met het gebruik van de Red XL , kan uw bereik van de beweging niet veel verder dan nul zijn . Rood verwijst naar uw bereik van de beweging als uw " Stride . " Begin met korte stappen tot u zich meer comfortabel .

Pas
7 de spanning door de spanning knop op de onderkant van de zitting . Verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen door het opheffen van je benen recht voor je of door het uitvoeren van ponsen bewegingen als u het ook wendt .
Kader Vrijstaande

Warm
8 voor vijf tot zeven minuten om uw hartslag te verhogen en krijg je bloed stroomt . Een warming-up kan bestaan ​​uit een snelle joggen of rekoefeningen , afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur .
9

Stel de Rode XL zetel op een vlakke ondergrond . Draai de bevestiging knoppen en til de zitting van het frame .
10

Stel de spanning knop om een lage stand. Ga liggen op de grond met je rug naar het midden van de stoel en strek je benen voor je . Ondersteun uw hoofd en nek met je handen en armen , zoals je zou doen tijdens een crunch . Draai naar een kant , het bevorderen van zo ver als je kunt . Keer terug naar de middenpositie en herhaal het proces in de andere richting .