AB Rocker instructies

De Ab Rocker is een eenvoudige machine die is ontworpen om u te laten werken je buikspieren zonder een aantal van de stammen van het doen van een sit -up . In plaats van het starten van je in een liggende positie en u te laten komen tot aan je knieën , de Ab Rocker begint u in een zittende positie en maakt je motiveren van uw buikspieren om jezelf verder naar voren te duwen . Tijdens het gebruik van de Ab Rocker zou een geweldige vetverbrandende oefening zijn , zal het richten en versterken van uw buikspieren . Instructies
1

Plaats de Ab Rocker op een stevige ondergrond . Kopen van 2

Laat jezelf op de zitting , zodat de handvatten zijn voor u . Houd je voeten plat op de vloer . Pak de handgrepen .

Contract 3 uw buikspieren en rock jezelf naar voren. Uw voeten zullen net iets loskomen van de grond . Laat je niet momentum van je lichaam te brengen je naar voren , je buikspieren moeten al het werk doen . Blijf duwen tot je zo ver naar voren als je kunt gaan .
4

Houd uw positie voor ongeveer drie seconden . Ontspan dan je buikspieren en langzaam terug naar uw uitgangspositie over een periode van drie seconden .
5

Herhaal het proces tussen 10 en 20 keer een set compleet . Neem dan een korte pauze en doe nog een of twee sets. Als je spieren sterker worden , verhoging van het aantal herhalingen en het aantal sets .