Stability Ball Oefeningen voor Ouderen

Stabiliteit ballen, ook wel bekend als balans ballen, zijn uitgegroeid tot een zeer populair stukje van thuis fitnessapparatuur. Een stabiliteit bal is een grote rubberen bal die stevig genoeg is voor een volwassene om op te zitten . Het idee achter evenwicht bal oefenen is simpel : Door het houden van het lichaam uit balans , moet de kern spieren harder werken om overeind te blijven . Stabiliteit bal oefenen wordt aanbevolen door de American Academy of Orthopaedic Surgeons als een veilige en effectieve manier voor senioren om te oefenen thuis . Muur Ondersteunde Squat

Plaats de stabiliteit bal tussen je rug en een duidelijk, ongehinderd muur. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën en laat de balans bal te rollen je rug . Stop de squat voordat je knieën voorbij je tenen . Keer terug naar een verticale positie .
Stability Ball Ondersteunde been liften

zitten op de top van de balans bal , zodat uw heupen en knieën zijn gebogen op 90 graden hoeken . Met de voeten gespreid heupbreedte , Til een been zodat de knie is bijna recht . Houd het been uit voor 3-5 seconden . Ga langzaam terug je voet op de grond en herhaal met andere been .
Zittende maart

zitten op de top van de stabiliteit bal met je rug recht en je knieën en heupen gebogen 90 graden hoeken . Til een been tot de knie krijgt zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk . Houd gedurende drie tot vijf seconden en breng langzaam het been naar beneden totdat je voet weer op de grond . Herhaal met het andere been .