Lijst van Muscular Endurance Oefeningen

Spieruithoudingsvermogen is wat laat je spieren om te draaien met een hoge prestaties voor langere tijd . Spieruithoudingsvermogen is erg belangrijk voor iedereen die sport of iedereen die lichamelijke inspanning moeten houden voor langere tijd speelt . Als u wilt uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren, is de beste manier om te gaan doen , zodat het doen cardiovasculaire activiteiten . Loopband

Running of power walking op een loopband zal snel verbeteren spieruithoudingsvermogen . De beste manier om te trainen voor spieruithoudingsvermogen op een loopband is interval training . Om interval trein , beginnen door te lopen op een comfortabele snelheid gedurende 5 minuten op te warmen je spieren voor het draaien van de machine tot een gestaag tempo joggen . Vanaf hier , joggen gedurende 3 minuten lopen gedurende 2 minuten en laat vervolgens gedurende 3 minuten . Vervolgens zet u de machine tot een medium tempo loopsnelheid . Draaien op deze snelheid gedurende 3 minuten , joggen gedurende 2 minuten , lopen voor 3 minuten , en joggen gedurende 2 minuten. Draai nu de machine terug naar een constante loopsnelheid gedurende 2 minuten afkoelen . Dit concludeert een volledige 25 minuten interval training om spieren uithoudingsvermogen te verbeteren .
Touwtjespringen

Voor deze oefening zult u een springtouw nodig . Om het springtouw dat is de beste lengte voor u te vinden , meet de afstand van de grond tot onder je kin en verdubbel dit aantal . Bij het kopen van een springtouw kiezen voor de lengte die het dichtst bij dit nummer , afronding naar boven als het niet precies . Springtouwen met gewogen handgrepen zijn beschikbaar voor een meer intensieve training . Touwtje springen gedurende 10 minuten is een goede spieruithoudingsvermogen oefening . Als 10 minuten je hart pompen niet krijgt , het verhogen van uw tijd tot 15 minuten .
Roeitrainer

Een roei-machine is een van de beste full body uithoudingsvermogen oefeningen die je kunt doen . Roeimachines gebruiken niet alleen je beenspieren , maar de spieren in je armen , rug en buik ook. Bij gebruik van een roeimachine houden goede vorm , afzetten met je benen . Lock nooit je knieën als dit uw gewrichten kan beschadigen. Met behulp van een roeimachine in een snel tempo gedurende 20 minuten is een grondige spieruithoudingsvermogen oefening voor zowat iedereen . Dit komt omdat een snel tempo wordt bepaald door een tempo dat je spieren kunnen produceren , die varieert van persoon tot persoon .