Een power rack is een metalen raamwerk gebruikt voor bankdrukken , squats en andere vrije gewicht oefeningen die een barbell nodig . De metalen kader van een power rack heeft gaten voor twee metalen veiligheid bars die de barbell zal vangen als het te laag zakt . Een power rack kan worden gebruikt om de veiligheid uitvoeren van een STC oefeningen voor de borst en armen die vergelijkbaar is met een bankdrukken . Gewoon laden van een barbell met gewicht dat je maximale bankdrukken overschrijdt , stelt de veiligheid bars tot een niveau net onder de pijnigde barbell en til de halter uit haar pijnigde positie en vasthouden. Sisco beveelt houden het gewicht net onder het niveau waar je ellebogen zijn vergrendeld ongeveer zeven seconden , dan is de lat terug op het rek .
Leg Press Machine
de leg press machine is gebruikelijk in de meeste sportscholen . Een typische vrije gewicht leg press machine bestaat uit een stoel , een platform en een schuine baan. De lifter zit in de zetel , plaatst zijn voeten op het platform en brengt vervolgens twee veiligheid vangsten om het platform omhoog vrij bewegen en de baan . Om een leg press machine voor STC , Sisco beveelt het laden van de machine met meer gewicht dan je normaal zou gebruiken voor de leg-press , het bijhouden van de veiligheid vangsten bezig en gewoon duwen het gewicht van een paar centimeter van de vangsten , dan houdt het gewicht voor ongeveer zeven seconden .
Smith machine
a Smith machine bestaat uit een barbell in een verticale rail die kan worden gebruikt voor het bankdrukken , squats en militaire drukken . Smith machines hebben veiligheid vangsten ingebouwd die voorkomen dat de barbell glijdt verder naar beneden ver op de baan dan de lifter wil. Een Smith-machine kan worden gebruikt om dezelfde oefening voor de power rack beschreven met behulp van een bank en het instellen van de veiligheid vangsten op de machine net onder de lat te voeren .