Als nieuw om een oefening programma, moet u uw beste persoonlijke oordeel te gebruiken in overleg met het advies van uw arts om te bepalen hoe intens de training moet zijn. Als je in goede gezondheid , zijn er drie tests die u kunt op de TreadClimber nemen om te bepalen of uw conditie is beginner, intermediate of gevorderd . Voor deze tests , zult u de waargenomen inspanning schaal te gebruiken , als volgt :
1 . Trage - hartslag was niet raised
2 . Comfortabel - voelt als een wandeling in plaats van exercising
3 . Alert en bewegen - Je bent niet uitoefenen yourself
4 . Hartslag omhoog - u voelt geactiveerde
5 . Matige lichaamsbeweging - je aërobe en opgewarmd UP6 voelen . Versterkt - gezond , maar kon uitputten soon
7 . Ademhaling zwaarder - Je bent duwen yourself
8 . Hijgen moeilijk - je bent gevoel spier burn
9 . Sterke stijging van de inspanning - Je bent bijna aan je maximale effort10 . Maximale inspanning - je zou kunnen instorten als dit tempo voortgezet
• Beginner Niveau : uw ervaren inspanning is op 8, 9 of 10 hierboven • Intermediate Level : uw ervaren inspanning is op 4, 5 , 6 of 7 • Advanced Level : uw ervaren inspanning is op 1 , 2 of 3
Test # 1 : Start een TreadClimber training op 0,7 MPH ( 0.5 voor TC1000 ) met behulp van de makkelijkste training niveau-instelling en geleidelijk te verhogen je snelheid voor de volgende 30 seconden ingedrukt tot u 2 MPH bereiken of je het gevoel dat je bij maximale inspanning. Blijven gedurende 15 seconden bij die snelheid , dan stap uit de pedalen op de zijkant platforms en stoppen met de riemen. Adem langzaam in en uit een paar keer en dan gebruik maken van de mate van inspanning om te zien hoe je je voelt
Test # 2 : . . Overschakelen naar loopband modus en herhaal de stappen in de bovenstaande test
< p > Test # 3 : Ga naar de Stair - Stepper modus en herhaal de stappen in Test # 1
vier- week Training Plan
Gebruik de volgende vier weken . opleidingsplan als je in het beginners niveau . Week 1 : gedurende drie dagen gebruiken de loopband instelling met de trappers op slot 2 MPH tempo gedurende 30 minuten per sessie ; Week 2 : gedurende drie dagen gebruiken de TreadClimber instelling in een gestaag , constant tempo gedurende 30 minuten ; Week 3 : twee dagen gebruik maken van een gestaag tempo op de TreadClimber gedurende 30 minuten , gebruik dan interval training ( zie hieronder ) op een dag gedurende 30 minuten ; Week 4 : gebruik interval training voor twee dagen , 30 minuten en 1 dag in gestaag tempo gedurende 30 minuten < br . >
Als je in het intermediaire niveau , gebruikt u de volgende twee weken plan. Week 1 : voor tijdens de week drie sessies , gebruik dan de TreadClimber instelling in een gestaag , constant tempo gedurende 30 minuten per sessie ; Week 2 : gebruik de TreadClimber instelling twee dagen in een gestaag tempo gedurende 30 minuten en een dag gebruiken interval training voor 30 minuten.
Als gevorderd , start een weekplan met twee dagen interval training voor 30 minuten elk , en op een dag in een gestaag tempo gedurende 30 minuten , dan is het verhogen van uw niveau en tijden op basis van uw individuele fitness-doelen .
Interval Training
Interval Training en Steady State (met dezelfde snelheid gedurende de hele training ) zijn de twee soorten trainingen die u kunt gebruiken in TreadClimber modus . Met Interval Training , u uw snelheid aan te passen voor een bepaalde lengte van de tijd tijdens een trainingssessie te verhogen en verlagen uw hartslag . Afwisselend hoge intensiteit training met periodes van lage intensiteit zal je stofwisseling te stimuleren en te helpen blessures vaak geassocieerd met repetitieve uithoudingsvermogen te oefenen voorkomen . Probeer te variëren uw riem snelheid of de snelheid van het stappen van hoge snelheden tot lagere snelheden om te beginnen met het bouwen van uw eigen regime .