Volgens Safesport , een van de meest populaire aerobic machines is de crosstrainer , ook wel bekend als de elliptische machine . De populariteit van de machine voort uit het feit dat het combineert drie verschillende machines in een : loopband , stair - stepper en roeien machine . Voordat u de machine moet u ervoor zorgen dat u geen losse , opknoping kledingstukken die kunnen raken in de machine . Besteden enkele minuten strekken van de benen . Een eenvoudige manier uit te strekken is om je benen gespreid op schouderbreedte en buig dan proberen om uw rechtervoet raken , ga dan naar het centrum , dan eindigen met de linker voet . Als je eenmaal hebt uitgerekt , krijgen op de machine en aan de slag . Zoek de quick - stop -functie op de machine zodat als je nodig hebt om te stoppen in het midden van je routine zul je in staat om de machine snel uitgeschakeld zijn. Begin in een traag tempo en geleidelijk sneller tot u in een tempo dat je duwt , maar niet overweldigend is . Zorg ervoor dat u een staande positie , terwijl op de machine te onderhouden . Hunching je rug zal een druk op je rugspieren en zal uw beweging invloed op de machine . Het is ook belangrijk dat er geen gewicht of druk op handen is geplaatst . Het gewicht moet vierkant rusten op je voeten .
Machine Gewichten
Er zijn een verscheidenheid van machine gewichten om uit te kiezen . Het belangrijkste voordeel voor het gebruik van machine gewichten is dat ze zijn ontworpen met veiligheid in het achterhoofd . Volgens Lee Hayward 's " A Beginners Guide to Gym Equipment , " machine gewichten zijn de veiligste en eenvoudigste manier om uit te werken . Vanwege het grote aantal machines beschikbaar , het belangrijkste om te onthouden voor uit te werken is om de beschrijving etiket op de machine te controleren . Elk apparaat wordt standaard geleverd met instructies over hoe de machine te gebruiken . Lees de aanwijzingen zorgvuldig door voordat u begint. Om letsel te voorkomen , moet u beginnen met het opheffen van een laag gewicht en werk je weg omhoog . U moet ook ervoor zorgen dat aan elke oefening uit te voeren in een langzame en gecontroleerde manier . Letsels ontstaan wanneer mensen krijgen onzorgvuldig en beginnen met het uitvoeren scherpe , snelle bewegingen .
Vrije Gewichten
Vrije gewichten zijn niet zo veilig als machine gewichten , maar ze bieden u met de mogelijkheid voor het versterken van uw stabilisator spieren , maar ook, omdat er geen machine die dingen op zijn plaats . De meest populaire gratis gewichten zijn domme klokken . Ze kunnen worden gebruikt voor verschillende oefeningen zoals biceps curls , triceps persen en schouder liften . Om letsel te voorkomen moet je beginnen bij een laag gewicht , als je eindelijk een zware gewicht te bereiken moet je iemand in de buurt vragen om u te spotten. Een spotter zal uw belangrijkste veiligheidsvoorziening zijn. Dit zal u toestaan om zware gewichten te heffen , zonder verhoogd risico .