Resistance bands bieden steeds meer weerstand nodig , effectief toning de armen . Bij het starten van een toning regime , dient de gebruiker werken met de banden op hun langst lengte lichte weerstand te bieden . Sterkte en spierspanning beginnen gebouw, kan de gebruiker de weerstand band verkorten door het wikkelen rond de handen of voeten weerstand te verhogen .
Banden kunnen lineair weerstandselement , waarbij de meer : een band wordt uitgerekt , hoe meer weerstand er is . Bij toning armen met deze lineaire weerstand , moet u altijd de arm uit te breiden tot het volledige gamma van de beweging om de maximale kracht en toning voordelen. Mensen die weerstand banden gebruiken kunt mixen hun toning routine om verveling te voorkomen .
Kiezen van een Band
Er zijn verschillende soorten bands om uit te kiezen bij het starten van een toning regime . Afhankelijk van het niveau van fitheid van de gebruiker , bands komen in zes niveaus : dun, medium , zwaar, extra zwaar , speciaal zwaar en super zwaar. Sommige bands zijn elastische buizen die handvatten voor gemakkelijke grip hebben , terwijl anderen zijn gewoon een lange rechthoek van elastisch materiaal zonder grepen .
Persoonlijke voorkeur speelt een grote rol in welke stijl het beste is voor een individu zal zijn. Bands zijn er in verschillende lengtes ook. Langere bands zullen gemakkelijker om mee te werken , maar zal zorgen voor meer progressieve weerstand bij het handmatig verkort. Als een band niet is verzegeld in de verpakking in de winkel , zij gaat scheuren of barsten , wat kan leiden tot de band scheurt.
Targeting armspieren
< p > Specifieke spiergroepen kunnen worden gericht als versteviging van de armen met een weerstand band . Arm toning bestaat voornamelijk uit oefeningen voor contracteren en het vrijgeven van de biceps en de triceps . Biceps zijn de spieren aan de voorkant van de bovenarm en triceps langs de rug .
Biceps krullen kan worden uitgevoerd terwijl staande op het midden van de band . Triceps extensions kan worden gedaan door het houden van de band schuin achter je en een arm op en neer bij de elleboog , terwijl de andere arm blijft beneden aan uw zijde . Onderarm spieren kan ook worden afgezwakt door het buigen en het vrijgeven van de polsen terwijl de weerstand band .
Bij het doen toning oefeningen met de band , werken elke spiergroep individueel voor de beste resultaten . Gebruik enkele gezamenlijke bewegingen , die een gewricht bewegen tegelijk te contracteren en laat een individuele spier .