De leg press machine biedt de mogelijkheid om te gaan liggen en ondersteuning van uw rug bij het tillen zeer zwaar gewicht met je benen , gericht op de quadriceps spieren en vertrouwen op je hamstrings en kuitspieren voor secundaire ondersteuning. Het positieve van deze machine zijn de lage risico's voor rugletsel en het gemak waarmee je in gewicht kan evolueren zonder zorgen over jezelf pijn te doen . Echter, omdat een leg-press is meer een geïsoleerde ( versus compound) beweging, je niet het maximale calorieverbranding effect van een oefening als een kraakpand , waarbij je hele lichaam draagt bij aan de beweging te krijgen .
< br > Leg Extension /Leg curl
De leg extension machine zal een aanzienlijke hoeveelheid stress op je quadriceps spieren , wat resulteert in een goede branden in minder dan tien herhalingen , als u gebruik maakt van een gewicht dat is relatief uitdagend voor uw conditie . De leg extension machine maakt geen gebruik van de hamstrings of kalveren voor de secundaire steun , dus het richt zich op de quadriceps specifiek . Dit kan worden gezien als zowel goed als slecht , afhankelijk van uw fitness doelen . Als je doel om spiermassa te krijgen in je quads , kan dit een handig apparaat om te gebruiken. Echter, uw voordelen worden beperkt met een dergelijke geïsoleerde beweging . U zult niet in staat zijn om meerdere delen van het onderlichaam te trainen met een leg extension machine .
Zittend kalf verhogen
Zittend Calf Raise machines zijn populair omdat je krijgt om dat te doen - zitten . Ze zijn zo isoleren en werken zo'n kleine spier in het lichaam dat ze relatief nutteloos . Je krijgt heel weinig calorieën verbranden effect van het gebruik van deze machine , en de brandende je voelt zal waarschijnlijk niet leiden tot een merkbare toename van de spiermassa . De beste manier om de grootte en de kracht van uw kuitspieren te verhogen zou zijn om de trap of met de fiets lopen op en neer heuvels, die geen machines vereisen helemaal .
Squat machine
Een squat machine of squat rack is de meest gebruikte onderlichaam machine door professionele bodybuilders en fitness experts . Bij gebruik van een squat machine , krijg je een geweldige workout met weinig tot geen gewicht , en kan gestaag verhogen van uw gewicht door de tijd heen . Het is relatief onmogelijk voor je lichaam om zo gewend aan een kraakpand dat het zal stoppen profiteren of die van het groeien te krijgen. Als dat zo is, kunt u overschakelen van een back kraakpand naar een front squat , waar je het gewicht in plaats van uit te voeren op de voorkant van je schouders op de achterkant van je schouders - zet deze de squat in een compleet nieuwe uitdagende oefening voor je lichaam.
Het beste ding over een kraakpand is dat je kunt beginnen om de juiste vorm te leren met absoluut geen apparatuur . Zet je voeten heupen breedte afstand van elkaar , houd je armen recht voor je met palmen vlak, boog je iets terug , houd je schouders recht , en gaan zitten alsof je het bereiken van uw achterwerk naar een stoel die is te ver naar achteren . Kom naar beneden totdat je dijen parallel zijn , kom terug , en herhaal . Doe twintigtal herhalingen en je zal het effect helemaal uit je buikspieren om je kuiten voelen .
Advies
Train je onderlichaam zonder machines voor de goedkoopste en het beste effect. Als u een machine nodig hebt om u te helpen met vorm , koop een squat machine om de meest bang voor je buck . Als je relatief fit en kan trainen zonder machines, lopen trappen , fietsen bergop , of doe het lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en lunges . Wanneer u klaar bent , pak een set dumbbells en hebben deze dezelfde bewegingen als vrije gewichten oefeningen . Als het gaat om lichamelijke conditie te verlagen, de beste workouts gaan terug naar de basis .